这些坏习惯会让你们产生疲劳
这些坏习惯会让你们产生疲劳
1、铁元素摄入不足 。
缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动 ， 导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力 。 建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等 ， 并与富含维生素C的食物一起食用 ， 以增加吸收量 。 此外 ， 轻微缺镁也可能导致疲劳 。 每天适当吃些香蕉、土豆补充镁 ， 有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源 。
【这些坏习惯会让你们产生疲劳】2、没有喝足够的水 。
即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平 。 脱水会造成血液更黏稠 ， 降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率 。 建议：为了计算正常的饮水量 ， 可以将体重转换为磅（1千克≈2.2磅） ， 然后除以2 ， 再乘以28.35 ， 就得到了每日需要的饮水毫升数 。
3、喜欢吃垃圾食品 。
这会引起血糖水平骤升骤降 ， 从而导致疲劳 。 建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物 ， 比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等 ， 有助于维持血糖平衡 。 少吃油腻的食物 ， 把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内 。
4、早饭吃得不健康 。
早饭吃得好才能激发新陈代谢 ， 使人一整天有足够的能量 ， 不吃早饭则会让人感觉慵懒 。 建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪 。
5、躺在床上玩手机 。
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌 ， 扰乱人体自然的生理节奏 ， 从而造成疲劳 。 建议：至少在睡前半小时关机 。
6、临睡前小酌一杯 。
酒精会降低血糖含量 ， 抑制中枢神经系统 ， 产生镇静效应 ， 最终扰乱睡眠 。 这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱 ， 让饮酒者在夜间很容易醒来 。 建议：睡前3~4个小时内不要饮酒 。
7、周末熬夜睡懒觉 。
这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来 。 建议：周末也应在固定的时间起床 。 如果想要打盹儿 ， 时间不要超过半小时 ， 否则醒后会更疲倦 。
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