强肾操第一式：叩齿吞津
动作要领：全身放松， 口唇徽闭， 心神合一， 闭目， 然后使上下牙齿有节奏的互相叩击， 铿锵有声， 刚开始锻炼时， 可轻叩20次左右， 随着锻炼的不断进展， 可逐渐增加叩齿的次数和力度 。
作用：固齿健龈、健脾养肾、强骨益脑、聪耳明目
据文献记载， 一千四百年前梁武帝时的医家陶弘景， 年过八旬， 齿紧完好， 身体健壮， 他的主要健身方法就是叩齿法， 他认为“齿为筋骨之余”， 叩齿则会筋骨健壮， 精神爽快 。 唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下” 。 明朝有位长寿者叫冷谦， 史载活了一百五十岁， 他的长寿经验就是：“每晨睡醒时， 叩齿三十六遍 。 ”
强肾操第二式：鼓漱华池
动作要领：口唇轻闭， 舌在舌根的带动下在口内前后蠕动 。 当津液生出后要鼓漱有声， 共36次 。
作用：润五脏、健脾强肾
现代医学表明， 唾液中包含了血浆中的各种成分， 粘蛋白、球蛋白等10多种酶和近10种维生素、多种矿物质以及有机酸和激素 。 其中有一种叫唾液腺激素的物质能促进细胞的生长和分裂， 并能加速核糖酸蛋白质的合成 。 唾液中还有一种过氧分物酶， 可以抑制致癌物质的毒性 。
强肾操第三式：赤龙搅海
动作要领：舌在口腔内舔摩内侧齿龈， 由左至右、由上至下为序划两个9圈;然后， 舌以同一顺序舔摩外侧齿龈两个9圈;共计36圈 。
作用：具有健脾养胃之功效， 同时还具有濡润孔窍， 润泽四肢五脏， 强肾补元， 滑利关节， 补益脑髓的作用 。
明代著名医家龚居中认为：“津既咽下， 在心化血， 在肝明日， 在脾养神， 在肺助气， 在肾生精， 自然百骸调畅 。 此赤龙搅海之法也 。 ”
以下强肾操招式动作叙述不易理解， 请参看深圳曙光医院推出的强肾操视频进行学习 。
强肾操第四式：吹字功
作用：吹字功具有强身补肾的功效， 对腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿、子宫虚寒等疾病有一定的防治作用 。
强肾操第五式：嘻字功
作用：调理三焦 。 对耳鸣、眩晕、脾胃不和等有一定的防治作用
【12招式强肾操】强肾操第六式：鹿抵
作用：强腰补肾， 强筋健骨 。
强肾操第七式：鹿奔
作用：增强腰背部肌肉力量， 同时具有强肾健体作用 。
强肾操第八式：打躬式
作用：具有壮丹田之气， 强腰固肾的功效， 还有改善听力作用 。
强肾操第九式：两手攀足固肾腰
作用：畅通督脉和足三阴(足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经)三阳(足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经)经， 固肾壮腰 。
强肾操第十式：攒拳怒目增气力
作用：疏肝理气、增强肝藏血、疏泄的功能
强肾操第十一式：三盘落地
作用：强肾壮腰， 增加背腰臀腿体能 。
强肾操第十二式：摘星换斗
作用：安神宁肺， 理气活血， 可治疗体虚、心悸、失眠、盗汗等 。
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