人昼夜颠倒了怎么再颠倒回来

1、白天尽量找一些事情做,如:可以听些欢快的音乐,找亲人朋友在一起聊天 , 散步;
2、睡前用泡脚药泡脚 , 坚持一段时间;
3、睡前可以听一些利于睡眠的舒缓的音乐 , 营造一个安静舒适的睡眠环境;
4、睡前尽量少喝水,不要吃辛辣刺激性的食物,也不要喝浓茶,咖啡和酒 , 可以喝一杯牛奶助睡眠;
【人昼夜颠倒了怎么再颠倒回来】5、可服用谷维素和维生素,帮助调节神经 , 促进睡眠,可以用酸枣仁和百合放到一起泡水或煎服 。长时间坚持良好的习惯,即可养成健康的昼夜作息 。

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