3、平躺坐起 ， 双腿因为疼痛而伸不直 。
4、平躺 ， 将双腿的膝关节伸直 ， 并抬高 ， 抬到一半就疼痛难忍
加强锻炼控制体重护好腰
专家指出 ， 护腰首先要调整生活方式 ， 注意预防肾脏亏虚 ， 比如不能熬夜、避免久坐 。
其次 ， 要注意合理饮食 。 男性可以根据自己的体质状况 ， 选择一些补益肾脏的饮食 。 如多吃一些黏滑的食品 ， 如海参、墨鱼、雪蛤、泥鳅等 。
最后是要加强锻炼 。 在此 ， 推荐一个锻炼姿势——转腰远眺 。
方法：双脚分开与肩同宽 ， 脚与膝关节朝前 ， 微微屈腿 。 上身以腰为轴 ， 用头带动整个颈部及上肢 ， 慢慢转动直到最大角度 ， 再转到前面 。
整个过程中腰尽量做到直立 ， 左右各做10—20次 。
这个动作可以减轻单一姿势导致的腰痛 ， 有效锻炼腰部肌肉群 ， 提高腰部力量 ， 同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复有一定作用 。
【保养腰部健康男人该如何做】控制体重也能有效保护腰部 。 有啤酒肚的男性 ， 就像在腰上挂了一个大沙包 ， 使得身体的重心向前倾 ， 大幅增加了腰部的负担 。 所以 ， 减掉啤酒肚也是保护腰的重要内容 。
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