腰部按摩操
两种做法
一、两手掌对搓至手心热后， 分别放至腰部， 手掌向皮肤， 上下按摩腰部， 至有热感为止 。 可早晚各一遍， 每遍约200次 。 此运动可补肾纳气 。
【男人强肾的实用按摩方法】二、两手握拳， 手臂往后用两拇指的掌关节突出部位， 自然按摩腰眼， 向内做环形旋转按摩， 逐渐用力， 以至酸胀感为好， 持续按摩10分钟左右， 早、中、晚各一次 。
腰为肾之府， 常做腰眼按摩， 可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症 。
脚心按摩法
中医认为， 涌泉穴直通肾经， 脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方 。 经常按摩涌泉穴， 可益精补肾， 强身健康， 防止早衰， 并能舒肝明目， 促进睡眠， 对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效 。 脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚， 再用手互相擦热后， 用左手心按摩右脚心， 右手心按摩左脚心， 每次100下以上， 以搓热双脚为宜 。
此法有强肾滋阴降火之功效， 对中老年人常见的虚热症效果甚佳 。
人的脚上就分布着可以影响全身的穴位 。 其中， 与大脑、小脑、脑干、鼻、舌、口腔、颈部动脉、淋巴腺等器官（组织）有关的都集中在脚趾部位， 属于阳经与阴经交汇处， 如对其进行正确的按摩刺激， 就能达到→揉搓脚趾增强记忆力 。
强肾健身操
1、端坐， 两腿自然分开， 与肩同宽， 双手屈肘侧举， 手指伸向上， 与两耳平 。 然后， 双手上举， 以两肋部感觉有所牵动为度， 随后复原 。 可连续做3至5次为一遍， 每日可酌情做3至5遍 。 做动作前， 全身宜放松 。 双手上举时吸气， 复原时呼气， 且力不宜过大、过猛 。 这种动作可活动筋骨、畅达经脉， 同时使气归于丹田， 对年老、体弱、气短者有缓解作用 。
2、端坐， 左臂屈肘放两腿上， 右臂屈肘， 手掌向上， 做抛物动作3至5遍 。 做抛物动作时， 手向上空抛， 动作可略快， 手上抛时吸气， 复原时呼气 。 此动作的作用与第一动作相同 。
3、端坐， 两腿自然下垂， 先缓缓左右转动身体3至5次 。 然后， 两脚向前摆动10余次， 可根据个人体力， 酌情增减 。 做动作时全身放松， 动作要自然、缓和， 转动身体时， 躯干要保持正直， 不宜俯仰 。 此动作可活动腰膝， 益肾强腰， 常练此动作， 腰、膝得以锻炼， 对肾有益 。
4、端坐， 松开腰带， 宽衣， 将双手搓热， 置于腰间， 上下搓磨， 直至腰部感觉发热为止 。 此法可温肾健腰， 腰部有督脉之命门穴， 以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴， 搓后感觉全身发热， 具有温肾强腰、舒筋活血等作用 。
5、双脚并拢， 两手交叉上举过头， 然后， 弯腰， 双手触地， 继而下蹲， 双手抱膝， 默念“吹”但不发出声音 。 如此， 可连续做10余遍 。
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