【中老年人消化不良怎么办】中老年人消化不良怎么办
1、加强全身性锻炼
尤其是腹肌的锻炼 ， 可以增强胃肠道运动功能 ， 增进食欲 。 强健的腹肌可使排便变得轻松、容易 。
2、适当增加富含纤维素丰富的食物
纤维素可促进胃肠道运动 ， 增加肌张力 ， 减少胃肠憩室形成 。 各种新鲜绿色蔬菜 ， 以及海带、紫菜含纤维素较多燕麦片除了纤维素含量高之外 ， 还宫含多种微量元素 ， 并有降血脂功能 ， 平时不妨多吃一些 。
3、避免进食不易消化的食物
油炸、油煎食物 ， 未煮熟的肉类、鱼类、蛋类等 ， 均不易消化 。 高脂肪食物会延缓胃排空 ， 应该尽量少吃 。
4、不用或少用抑制胃肠道功能的药物
安定、茶碱等均可抑制胃肠道功能 。 某些药剂如酚酞、比沙可啶（便塞停）、三酯酚汀等 ， 虽然对便秘可一时奏效 ， 但久用会使肠道失去自身运动的能力 ， 从而造成或加重便秘 。
5、吃饭先吃主食
吃饭时要先吃主食 。 主食是种“天然消化药” 。 米饭、面条等主食属于碳水化合物 ， 易被消化 ， 而且容易让人有饱腹感 ， 先吃可以避免吃得太多 ， 还有利于刺激唾液分泌淀粉酶 ， 对食物进行消化 ， 进而刺激胃酸分泌 ， 增强胃的消化能力 。 粗粮是主食首选 ， 它富含纤维 ， 可以促进胃肠蠕动 ， 还能让多余的脂肪排出体外 。
6、修补好牙齿 ， 养成细嚼慢咽的习惯 。
老年人多有牙齿松动、脱落 ， 会使食物在口腔里咀嚼不完全 。 整修好牙齿 ， 从容咀嚼 ， 缓慢吞咽 ， 加强了食物的机械性加工 ， 既可以减轻胃肠道的负担 ， 又可以避免粗糙、坚硬的食物对消化道粘膜的不良刺激 。
7、用唾液漱口
其实就是中医里面的“含津” 。 老年人脾胃功能变弱 ， 跟唾液分泌量减少有关 。 唾液含淀粉酶 ， 可以起到湿润口腔、杀菌等作用 。 而且唾液还是滋润脾胃的一种重要物质 ， 与消化系统功能的正常发挥有着很大的关系 。 老年人可以做一些口腔运动 ， 促进唾液分泌 。 首先 ， 平心静气 ， 闭上嘴 ， 用舌头舔上颌 ， 然后把舌头伸到上牙外 ， 上下左右搅动数次 。 这种方式可以刺激口腔神经 ， 从而产生大量唾液 。 唾液产生后 ， 先保留在口中不要咽下 。 待量足够多了 ， 便可鼓腮漱口 ， 然后慢慢咽下 ， 或分两三次咽下 。 如此 ， 每日早晚各做3~4次 。
8、饭后忌水果和茶
茶和水果对身体都有很好的刺激作用 ， 但吃饭后却需要远离它们一段时间 。 饭后马上吃水果会被先吃下的食物阻滞 ， 致使水果不能正常消化 。 而饭后立即饮茶 ， 茶水中含有的单宁酸会影响蛋白质吸收 ， 增加胃的负担 。 餐后喝茶应在胃排空后 ， 大约餐后2小时左右 。
推荐阅读
- 老年人腹部按摩养生诀窍
- 中老年养生保健
- 十二指胃溃疡
- 肠胃不适消化不良
- 不良姿势会致“腰龄”早衰
- 影响健康的8种不良睡眠习惯
- 学会避免生活中的这些不良习惯
- 不良饮食习惯让你减寿！
- 轮状病毒疫苗接种后不良反应
- 引起肥胖的不良习惯