【老年人饭后该如何养生】老年人饭后该如何养生
1、饭后先漱口
古代中医大家张仲景指出“食毕当漱 ， 令齿不败而口香 。 ”保持口腔湿润度和清洁 ， 可刺激舌上味蕾 ， 增强味觉功能 ， 有效防治口腔及牙齿疾病 ， 并帮助消化 。
2、饭后听音乐
《寿世保元》中说“脾好音乐 ， 闻声即动而磨食 。 ”道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法 。 吃饭时听柔和清新的音乐 ， 能促进食欲并有助于消化 ， 而饭后欣赏音乐 ， 可以陶冶性情 ， 使元气归宗 ， 乐而忘忧 。
3、饭后慢慢走
《摄养枕中方》中记载“食止行数百步 ， 大益人 。 ”说的是饭后缓行 ， 可促进胃肠蠕动 ， 有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收 。 但不可快走 ， 不可进行剧烈运动 。 散步的时间应是饭后20分钟 ， 绝不是刚吃完饭就出去散步 。 但体质较差和患有胃下垂等病的人 ， 饭后不宜散步 ， 而要在饭后平卧10分钟 。 患有心脑血管病的人也不适合 。
4、饭后再揉腹
唐代中医学家孙思邈曾提出 ， “每食讫 ， 以手摩面及腹 ， 令津液通流 。 食毕当行步踌躇 。 ”并要求“以手摩腹数百遍 ， 叩齿三十六 ， 津令满口” ， 只要能做到这一点 ， “令人能饮食 ， 无百脖 。 若“饱食则卧” ， 就会“生百病” 。 具体做法：以掌心着腹 ， 以肚脐为中心 ， 慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈 。
饭后吃什么助消化
1、菠萝
菠萝含有特殊蛋白酶 ， 在胃中分解蛋白质 ， 能够补充人体内消化酶的不足 ， 帮助消化 。 因此 ， 饱餐一顿后 ， 可以吃些菠萝促进消化 。
2、猕猴桃
有研究表示 ， 人在吃掉猕猴桃后 ， 胃蛋白酶的消化能力会增加 ， 这也可能加快蛋白质在小肠内的吸收速度 ， 从而让身体对蛋白质的利用水平得到整体提升 。 这主要是因为猕猴桃内天然产生的一种特殊成分——猕猴桃碱 ， 它能加速消化 ， 让蛋白质得到更快更全面的吸收 。
3、山楂
山楂味酸、甘 ， 性微温 。 功能健脾开胃、化滞消食 ， 增进食欲 ， 尤善消油腻肉积 。 现代药理研究认为 ， 山楂含有脂肪酶 ， 并能增加胃消化酶的分泌 ， 促进消化 。
4、柠檬水
柠檬富含柠檬酸、苹果酸、维生素C、钾、钙、镁、磷等营养成分 ， 泡水有利于营养物质的释放 。 柠檬水有益消化道健康 ， 可刺激胃液分泌 ， 帮助消化 ， 促进排便 ， 清理肠道 。 因此 ， 饱餐后 ， 喝一杯柠檬水能促进消化 ， 缓解消化不良、烧心和胀气等症状 。
5、大麦茶
大麦茶具有平胃止渴 ， 消渴除热 ， 化谷食之功 ， 有利于食物消化 ， 还能益颜色、宝五脏 ， 和大麦的花语“消化酵母”无比匹配 。 饱餐过后饮用一些大麦茶 ， 可以解腻、去辣、助消化 。
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