7、冬季晨练不宜早
严寒的冬季 ， 一般来说 ， 太阳出来半个小时后 ， 寒冷才开始缓解 。 科学研究证实 ， 冬季清晨地面空气中氧的含量是全天最低的时候 。 太阳出来后 ， 随着绿色植物的光合作用 ， 吸碳吐氧 ， 地面上空气的含氧量方得以逐步增加 ， 才有利于人们的呼吸 。 清晨地面上的空气污染也最重 ， 如工业排放出来的废气、汽车排放的尾气 ， 还有人和动物排放的二氧化碳等 。 上述有毒有害气体 ， 因受夜间温度的下降而沉降于地的表面 ， 只有待太阳出来 ， 地表温度升高后 ， 才得以升向高空散去 。 老年人抗寒、抗毒害能力日益下降 ， 冬季晨练“必待日光” ， 赶迟不赶早 。 早晨起床后 ， 先喝杯白开水 ， 同时 ， 吃点如面包、豆浆、牛奶、饼干之类的流质或半流质食物 ， 避免空腹锻炼 。 然后在室内走动走动 ， 活动一下关节、肌肉 ， 为晨练做准备 ， 待太阳升起半小时后再外出晨练 。 动则生阳 ， 静则生阴 。 冬季里运动宜迟不宜早 ， 但最忌拥被长卧 。 应常在阳光下练功 ， 如太极拳、五禽戏等 。
下午进行一定强度的运动锻炼 ， 不仅可以增强体质 ， 而且可使身心得到调整 。 下午进行运动锻炼时 ， 运动强度可大一些 ， 老年人可打门球、跑步等 。 对心血管病人来说 ， 下午运动最安全 。 医学研究表明 ， 心血管疾病的发病率和心肌劳损的发生率均在上午6～12时最高 ， 所以 ， 为了避免这一“危险”时辰 ， 运动医学工作者认为 ， 心血管病人的适宜锻炼时间应在下午 。
8、运动忌憋气
老年人心肺功能减退 ， 憋气用力时 ， 会因肺泡破裂而发生气胸 。 憋气也会加重心脏负担 ， 引起胸闷、心悸 。 憋气时因胸腔的压力增高 ， 回心血量减少引起脑供血不足 ， 易发生头晕目眩甚至昏厥 。 憋气之后 ， 回心血量骤然增加 ， 血压升高 ， 易发生脑血管意外 。 因此像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目 ， 老年人不宜进行 。
老年人保健适当的运动是有好处的 ， 但是老年人在运动的时候要注意以上几点 ， 毕竟自己的身体已经没有年轻人那么强壮了 。
老人养生运动原则
运动养生的方法有很多 ， 我国传统的健身术五禽戏、太极拳、太极剑、八段锦 ， 现代普遍应用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等运动都可以达到养生健体的作用 。 但是不论应用哪一种运动方法来养生都要注意以下几点原则 。
1、循序渐进 ， 量力而行
运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的 。 锻炼时一定掌握好运动量的大小 ， 太小达不到锻炼的目的 ， 太大则超过了机体的耐受限度 ， 又会使身体因过度疲劳而受损 。 因此 ， 运动养生强调循序渐进 ， 量力而行 。 那么如何掌握合适的运动强度呢？目前 ， 一般是根据运动后即测脉搏来判断的 ， 它的计算公式是：
170-年龄=合适的运动心率
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