很多疾病的起因 ， 是因为肥胖导致的 ， 只有合理的饮食 ， 才会更健康 。 老人要多运动 ， 合理、科学的运动有益身心健康 ， 也能减少高血压等疾病的发生 。 那么 ， 适合老人减肥的运动有哪些呢？一起来看下吧 。 老人肥胖容易患上疾病 ， 因此在饮食均衡外 ， 还要注意减肥 。 下面是个了解一下吧！
老年人怎么减肥？
1、循序渐进、从散步开始
很多人不喜欢锻炼 。 但是如果退休后想拥有健康的生活 ， 那么你就必须坚持锻炼 。 不要将焦点集中在运动量和运动频次上 ， 脚踏实地 ， 先从最小运动量和最少运动次数做起 ， 例如在住宅小区里或者购物街上散散步 ， 循序渐进 ， 逐步加大强度 。
2、了解适合自己的运动类型
你能做到每周4天早起跑步锻炼吗？你是否需要在健身房里与许多人一起锻炼？在去健身房或者购买价格不菲的家庭健身器材之前 ， 你应该弄清楚什么样的运动 ， 你最可能长期坚持且乐在其中 。
适合老年人减肥的运动
大腿前部和臀部的肌肉
右脚向前迈一步 ， 呈站立姿势 ， 两手叉腰 ， 身体重心放于右脚 ， 左脚跟离地 ， 接着右腿向下弯使大小腿成九十度角 ， 但左膝并不着地 ， 收缩腹部肌肉 ， 再放松 。 再换左脚向前跨立姿势 ， 做同样的动作 。 两边各做10次 。
大腿后部的肌肉
【老人减肥减少高血压等疾病的发生】右侧身躺下 ， 右肘撑地 ， 双脚靠拢 ， 膝稍屈 ， 身子稍向前倾 。 然后 ， 再将左脚抬起 ， 两脚距离30厘米 ， 并尽量向前移去 ， 身体不可转动 ， 左脚在空中停留15秒 ， 再回到原位 。 换左边 ， 右脚抬起 ， 练习相同的动作 ， 两边各做3次 。
腰腹部
身体躺下 ， 双手置于脑后 ， 两脚抬起离地面约30cm的距离 ， 然后再慢慢提起左边肩胛 ， 同时收缩腹部肌肉 ， 再换位置 ， 提右边肩胛 ， 做同样动作 ， 两边各做10次 。
减肥饮食篇
1、苡仁赤豆汤：苡仁30克 ， 赤小豆30克 ， 红枣5个 。 先将孩仁、赤小豆洗净 ， 加水炖至七成熟 ， 再加红枣继续炖至酥烂 。
2、萝卜杏肺汤：萝卜160克 ， 苦杏仁5克 ， 猪肺l00克 。 三物同放锅内炖至烂熟 ， 调味服食 。
3、荷叶粥：鲜荷叶1张 ， 粳米100克 。 将荷叶切丝 ， 加水煎煮 ， 去渣取液备用 。 另将米洗净加入荷叶煎汁及水煮成粥食用 。
4、葱头爆羊肉：羊肉200克 ， 葱头100克 。 素油50克 ， 加花椒 ， 辣椒少许 ， 炸焦后捞出 ， 放入羊肉丝、姜丝、葱头丝 ， 急火爆炒 ， 加盐、味精、醋、黄酒适量 ， 熟后出锅 。
中老年人减肥方法不同于一般年轻人 ， 而是需要注重循序渐进 ， 不宜激烈运动 ， 更不能节食减肥 ， 应该合理运动健康减肥 。
