坚持正确的坐相 ， 对于脊柱尤其是腰椎健康非常重要 。 道理很简单 ， 在站、坐、躺等三种姿势中 ， 最不利于腰椎健康的就是坐 ， 错误坐姿加上过度工作 ， 会大大增加腰椎屈曲的程度与时间 。 有人做过统计 ， 腰椎屈曲的频度一天中最高的可达3000～5000次 。 这种过多的、反复的屈曲是造成腰椎病变最常见的病因 ， 务必防范才是 。
吃饭讲科学
吃饭看似简单 ， 实则包含科学 。 首先要尽量细嚼 ， 一口食物至少咀嚼20～30次 。 以防癌为例 ， 专家通过实验观察到 ， 细嚼30秒能使致癌物质的毒性降低 ， 如果按每咀嚼一次1秒钟计算 ， 一口食物咀嚼30次后再吞咽 ， 才能充分发挥唾液的抗癌功效 。 因此 ， 一口食物在嘴里至少要咀嚼20次 ， 若能达到30次则最为理想 。
其次 ， 咀嚼要双侧进行 ， 不可单侧咀嚼 ， 单侧咀嚼可引起一侧面部肌肉的紧张或肩膀酸痛 ， 或使一侧牙齿松动 ， 导致面颊左右不对称 ， 甚至可能株连听力 。 日本东京齿科大学一个研究小组调查了200多人 ， 发现持续单侧咀嚼 ， 该侧耳朵听力可降低只用门牙咀嚼 ， 听高音的听力降低只用磨牙咀嚼 ， 对低音的听力降低 。
主动打哈欠
打哈欠看起来不雅 ， 却能帮助男性拥有良好而坚挺的性勃起功能 。 性学专家指出 ， 打哈欠通过深沉悠长的吸气 ， 能使更多氧气进入肺部 ， 促进血氧交换 ， 同时促使大脑产生一种叫做一氧化氮的物质 。
运动分三段
健康的男人必须拥有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及灵活的肢体 。 为此 ， 不同年龄段应确立不同的运动主旨 。
第一段 ， 20～30岁 ， 运动的主旨是锻炼肌肉 。 通过肌肉锻炼积累常规体力 ， 为以后的健康储备“资源” 。 一般隔天做半小时 ， 以举重为主 ， 务必使胸肌、肩肌、背肌、腹肌、腿肌等主要肌肉群都得到锻炼 。 外加20分钟心血管锻炼 ， 推荐项目有慢跑、游泳、骑自行车等 。
第二段 ， 30～40岁 ， 主旨在于锻练柔韧 ， 增强关节的韧性 ， 多做伸展运动 。 方法是仰卧 ， 尽量将两膝提拉到胸部 ， 坚持30秒钟仰卧 ， 两腿分别上举 ， 尽量举高 ， 保持30秒钟 。 另外 ， 辅以肌肉锻炼与心血管锻炼 ， 但强度应较30岁前小一些 。
第三段 ， 40岁以上 ， 运动既要有利于保持良好的体形 ， 还能预防常见的老年性疾病 ， 如高血压、心血管病等 。 每周至少两次 ， 包括半小时心血管锻炼与15分钟肌肉锻炼 ， 以健身器代替哑铃 。 推荐项目有俯卧撑、半下蹲、网球、滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等 。
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