男士养生秘诀
大便讲方法
【男士养生秘诀】从人体生理来看 ， 排便与进食一样 ， 都是与生俱来的本能 。 遗憾的是出于种种原因 ， 能正确排便者却是少之又少 。 正确的排便方法应包括以下几个要点
1、一天大便掌握在1～2次 。 排便时用力最小、持续时间最短、排出通畅、便后有轻松感为最佳 。
2、早餐前后是大便的最佳时间 ， 因为符合人体的生理规律 。 比如食物的刺激可加速胃肠蠕动 ， 这种胃肠反射性的蠕动容易产生便意感 ， 故早餐后20分钟左右排便最适宜 。 另外 ， 早上起床后的直立也可出现结肠运动 ， 故不少人起床后就要上厕所 ， 对肛门保健和增强体质有一定意义 。
3、按照大便过程的规律性进行排便 ， 即在前一个排便动作完成后安静休息一会 ， 待粪便从直肠上部下移产生第二次排便感时 ， 再作第二个排便动作 ， 慢慢增加力度 ， 顺势排出粪块 。 不要在两次排便动作的间歇期间过分用力强行排便 ， 否则容易造成肛门损伤、松弛或直肠脱出等不良后果 。
4、宜打速决战 。 实际排便动作所需时间极短 ， 每一个排便动作只有几秒钟 ， 二到三个排便动作的时间加起来也不过1分钟左右 。 如果蹲厕时间超过三、五分钟仍无便意感 ， 就应结束 。 蹲厕过久容易诱发痔疮 。
小便有新说
对于男人小便 ， 近年来有关专家提出了不少新观点 。 首先是排尿姿势 ， 建议像女人那样取蹲位 ， 好处是少受癌症之害 。 原来蹲位排尿可引起一系列肌肉运动及其相关反射 ， 加速肠内废物清除 ， 缩短粪便在肠道内的停留时间 ， 硫化氢、吲哚、粪臭素等致癌物的重吸收减少 ， 从而保护肠粘膜少受致癌物的毒害 。 调查资料表明 ， 下蹲排尿男性的患癌率较站立排尿者降低40% ， 这也是习惯取蹲位的印度男子肠癌发病率低的奥秘之一 。
其次是小便间歇时间 ， 主张每隔1小时排一次 ， 不管有无尿意 。 美国国立身体中毒研究所的专家为此做了解释膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱中滞留的时间成正比 。 原来尿液中有一种可以致癌的化学物质 ， 此种物质可侵害膀胱的肌肉纤维 ， 破坏其细胞 ， 促发其癌变 。 研究人员将每小时排出的尿液和相隔2—3小时排出的尿液相比较 ， 后者所含的致癌物相当多 ， 所以建议每小时排尿1次 ， 可有效减少膀胱生癌的危险 。
最后 ， 解完小便后 ， 可用手指在阴囊与肛门之间的会阴部位挤压一下 。 这样不仅能排出残余尿 ， 而且对患有前列腺炎的人颇有好处 。
呼吸含技巧
美国研究人员一项最新专题调查发现 ， 城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格 ， 表现为呼吸过于短促 ， 往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地呼气了同时 ， 习惯于这种“短暂呼吸”的人 ， 大多是长期坐班的“白领阶层”——当他们正襟危坐时 ， 胸腔受到压迫 ， 呼吸往往只是依靠上肺 ， 致使横膈的活动度太小 。
正确呼吸的关键是要心平气和 ， 让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落 ， 呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右 ， 尽量用鼻来呼吸 ， 少去劳驾嘴巴 。
研究人员指出 ， 一旦你改变了错误的呼吸方式 ， 许多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病等 ， 都会有一定程度的减轻 ， 甚至对一些无药可治的疾病 ， 如月经紊乱及各种过敏反应等 ， 也会取得一定的疗效 。
坐相有学问
俗语云“站有站相 ， 坐有坐相” 。 正确的坐相是坐在有靠背的木椅上 ， 髋部、膝部屈曲90度 ， 腰椎和靠背之间尽可能靠紧 ， 不留空隙 。 一般坐1～2个小时 ， 应站起活动一下腰部 。
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