复合运动更适合老年人哦！
【复合运动更适合老年人哦！】老年人参加体育锻炼的人数越来越多， 但往往运动方式单一 。 专家提醒， 老年人采取有氧运动、力量练习、柔软体操以及休闲娱乐相结合的复合式健身方案， 效果会更好 。
该所进行的调查表明， 城市老年人多以公园、公路、街道作为主要健身场所， 尽管多数人每周锻炼5次， 半数以上老年人每次锻炼时间超过60分钟， 但运动方式较为单一， 多选择长走、跑步或健身操 。
人体各器官的老化是一个不完全同步的渐进过程， 单一运动方式难以达到全面促进健康的功效 。 老年人普遍采用的长走、跑步等运动方式对平衡能力、上肢力量和柔韧性的增强并不明显 。
不同运动项目对老年人健康的功效不同， 最好采取复合式健身方式：
长跑等有氧运动对心血管和呼吸系统的益处最为显著， 而循环系统、呼吸系统、消化系统的疾病正是60～69岁老年人住院的主要原因 。
肌肉质量和数量的减少以及最大收缩速度的降低， 会造成支撑能力、平衡能力和稳定性下降， 使得老年人看上去弯腰驼背， 老态龙钟， 因此适当的力量练习对老年人也十分重要， 但应遵循小量多次、持之以恒的原则， 量力而行 。 在日常行走坐立时， 可以有意识地进行手臂对抗练习， 或利用床档、椅背进行练习 。
因生活角色的缘故， 老年人往往自动选择一种“懒惰”的生活方式， 活动量大为减少， 他们的关节也逐渐变得僵硬， 肌腱、韧带失去弹性， 动作协调和稳定性明显降低， 容易跌倒摔伤 。 而适度的柔韧性练习可促进血液循环， 松弛肌肉神经， 有利于关节运动幅度和软组织弹性的恢复和提升， 使肢体屈伸转动灵活自如 。
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