“吃什么就是什么”这话一点也没错 。 为了实现完美的男性状态——粗壮的肩膀、岩石般的腹部、灵活的大脑和旺盛的性欲 ， 你就必须让每一口食物都有所效果 。
到底哪些食物是营养学家们的共识？这些食物到底每周要摄入多少？你从这些食物中到底能获得什么好处？
1、火鸡胸脯
建议：每周进食3次火鸡胸脯 ， 每次摄入85克 ， 含72单位热量 。
每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质 ， 能够有效促进肌肉生长 。 火鸡肉还富含维生素B、锌（能促进细胞生长）和“抗癌元素”硒 。 马萨诸塞州的营养学家伊丽莎白·沃德说：“火鸡肉含有丰富的氨基酸 ， 却几乎没有饱和脂肪 ， 这点非常健康 。 火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感 ， 从而就避免了暴食的可能 。 ”
2、橄榄油
建议：每天摄入两汤匙橄榄油 ， 每汤匙含热量119单位
橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸 ， 对保护心脏尤其重要 。 研究人员已经发现 ， 和饱和脂肪酸相比 ， 单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险 。 不过 ， 这还不是橄榄油的唯一好处 。 美国权威杂志《自然》称 ， 橄榄油中含有抗炎蛋白成分 ， 这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀 。 橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味 ， 每天在食谱里再多加上一两勺橄榄油 ， 你摄入的蛋白质就非常可观了 。
3、藜谷（昆诺阿藜）
建议：每周进食2-3次 ， 每114克含热量318单位
你可能并不熟悉这种生长在安第斯山脉的谷物 ， 但它却非常重要 。 藜谷有股柔和的淡淡香味 ， 这让那些抱怨全麦谷物没味的人会喜欢上它 。 最重要的是 ， 藜谷中含有的蛋白质比任何其他谷物都要高 ， 堪称“谷物蛋白之王” 。 路易斯安那大学营养学教授克里斯托弗·莫尔还补充说：“藜谷还富含纤维素和维生素B 。 ”
4、黑豆
建议：每周进食2次 ， 每225克含热量227单位
虽然黑豆体积很小 ， 但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿 。 原因有两点：首先 ， 黑豆富含纤维素 ， 能更有效地填充你的胃 ， 并产生饱足感;其次 ， 黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物 ， 当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力 。 和肉类食物相同 ， 黑豆中也含有大量蛋白质 ， 但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪 。 芝加哥的营养学博士珍妮弗·巴思盖特介绍说：“营养学家公认各种豆类食品含有较多的蛋白质 。 ”那为什么专家对黑豆“青睐有加”呢？答案很简单 ， 那是因为和其他豆类相比 ， 黑豆含有的纤维素更多 。
5、绿茶
建议：每天喝1-3杯绿茶 ， 每杯含2单位热量 。
从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症 ， 绿茶几乎对每种主要病症都能起到作用 。 莫尔教授表示 ， 不管是热水还是冷水 ， 只要加入一点绿茶对你的身体都是百利无害 。 如果你不喜欢放茶包 ， 那就试试液体绿茶精华 ， 倒一点在水里 ， 哇！速溶绿茶就好了 。
6、鸡蛋
建议：每周吃3-7个鸡蛋 ， 每个鸡蛋约含74单位热量
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