大家知道 ， 如果我们长时间的面对电脑工作或者游戏 ， 会给自己的健康带来很大的隐患 ， 特别是女性 ， 对于我们的皮肤和容貌也会造成一定的伤害 ， 所以 ， 我们为大家推荐下面的养生建议 。
【办公室女性的八个饮食建议】电脑族饮食安排应该注意的八个方面：
1、应增加枸杞子食品、花粉食品的摄入 ， 防辐射
首先要防电磁辐射对人体的伤害 ， 应增加枸杞子食品、花粉食品的摄入 。 枸杞子补肝、明目 ， 具有保护视网膜免受光损伤、清除自由基和抗X射线辐射的作用 。 花粉含有大量的核酸、氨基酸、维生素、烟酸、叶酸等生物营养成分 。 花粉中的氨基酸能提高受辐射动物外周血粒细胞的活力 ， 保护骨髓、脾脏、胸腺等组织结构 ， 增加血液中的SOD含量和活力 ， 降低脂质过氧化物含量 ， 可以用于开发防辐射食品 。
2、控制热能摄入量 ， 以维持标准体重
电脑族久坐不动 ， 热能消耗减少 。 如果每日膳食中摄入过多的热能 ， 机体不能利用 ， 会转化为脂肪 ， 导致肥胖 。 所以应控制热能摄入量 ， 以维持标准体重 。
3、补充蛋白质提高记忆力
增加优质蛋白质的供给量 ， 可提高记忆力 。 补充蛋白质能使大脑处于较好的生理状态 ， 可多选一些蛋白质丰富的食物 ， 如奶类、鱼类、肉类、蛋类、禽类、大豆及其制品 。
4、增加维生素A和β-胡萝卜素的摄入 ， 养眼护眼
维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目 ， 缓解眼睛疲劳 。 电脑族长久注视屏幕 ， 维生素A消耗增加 ， 影响视力 。 含维生素A丰富的食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等 。 含胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等 。
5、补充B族维生素和维生素C ， 防止疲劳
补充B族维生素和维生素C等 。 B族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的物质 ， 缺少它们则易出现疲劳、头晕等 。 富含B族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等 。 富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜 。
6、补钙安神
补钙可安神 。 久坐电脑前易引起精神烦躁不安 ， 补钙可以起到镇静安神的作用 。 含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等 。
7、补锌增强免疫力
补锌增强免疫力 ， 富含锌的食物如动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳果类（花生、核桃、瓜子等） 。
8、降低血胆固醇
一些中年电脑工作者 ， 缺乏体力劳动 ， 如果饮食不合理则易发生高胆固醇血症 。 选食得当可降低血胆固醇 ， 能降低胆固醇的食物有洋葱、鱼、大蒜、牛奶、燕麦、玉米、海带、香菇等 。
因长期姿势不正形成的背痛 ， 会沿嵴椎关节等地方蔓延至其他地方 ， 造成头痛、颈肩痛、腿痛等投影痛楚 。 一问卷访问了一千五百三十二名十八岁或以上市民 ， 了解他们的痛症徵状 。 结果发现 ， 有六成人在过去一年曾经出现颈肩痛 ， 亦有五成四人有腰背痛 ， 当中两成二人的痛楚持续三个月以上 。
上面的这些建议是给所有办公室女性的 ， 也是给所有朋友的 ， 之所以说是为女性准备的 ， 主要是我们推荐的食材里有不少对护肤有用的美味 ， 所以希望大家好好利用哦 。
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