骨质疏松日常生活中最常见的症状是全身疼痛、变矮驼背以及容易骨折 。 它是一种悄无声息的流行病，发展缓慢，所以不太容易引起重视，然而代价却是昂贵的 。 所以，我们要特别重视导致骨质疏松的危险因素，早认识、早预防、早获益 。
在骨质疏松的危险因素里，有些是无法避免的，比如家族史(父母以前也有严重的骨质疏松)、性别(女性更多见，尤其是绝经后)、种族、年龄(肯定是年纪越大骨质疏松越严重)等 。 但很多其他已知的危险因素是可以避免的，比如钙摄入不足、运动量不足和抽烟、饮酒 。
要点2、维持足量适当的运动
运动对于骨质疏松的改善有多个方面的作用 。
首先，对于老年人来讲，运动虽然起不到增加骨密度的作用，但可以减少受力部位骨量流失的速度 。 对年轻人来说，在年轻时期足量的运动可以获得更高的骨量储备，并可以有效避免年老后的骨量丢失速度 。
其次，研究发现，对于健身和运动后的老人，可以检测出雌/雄激素均有升高，这些激素是维持骨量平衡的重要因素 。 但需要注意的是，大强度的运动反而会降低激素水平，因此老人比较适合轻中度的运动 。
第三，经常的运动让老人经常到户外接触阳光，有利于体内维生素D的生成，维生素D对钙的吸收和利用作用特别大 。
要点3、科学使用抗骨松药物而不单是补钙
骨质疏松是几个因素共同的结果 。 单纯补钙就是针对“钙补得不够了”这个环节，至于其他几个环节，吃钙片是没有任何干预和治疗作用的 。
“吃了东西肠子不吸收钙了”要依靠维生素D的作用，尤其是活性维生素D(骨化三醇)来促进钙的肠道吸收 。 平时我们吃的鱼肝油里只是普通的维生素D，老年人还需要经常晒太阳、让紫外线照射皮肤，才能让普通的维生素D变成活性维生素D 。
“血液里的钙不能停留在骨头上”、“骨头上的钙在溶解流失”、“体内的钙排出体外增加了”主要是体内有关钙、磷代谢平衡的失调，跟甲状旁腺素、降钙素这几个激素有关系，是个内分泌的问题 。 市面上常见的药物都是有关的激素类药物 。 所以，规范的抗骨质疏松的治疗，需要由专业的骨科大夫在评估老人骨密度的基础，进行药物的联合治疗 。
上面为大家介绍了老人科学补钙的几个要点，补钙是很重要，但是老人们不能为了补钙而大量的吃钙片，钙片毕竟也是药物，需要合理的服用 。
推荐阅读
- 学做一份补钙海带排骨汤吧！
- 老年人补钙要避开这些误区
- 老人补钙可以常吃的食物
- 老人补钙常吃的食物推荐
- 老年人补钙误区
- 女人补钙的四大关键时期
- 年迈老人该如何补钙
- 老人强健骨骼补钙
- 适合老人的补钙食品有哪些
- 粗粮虽好小心过量伤害老年人身体