三部帮你缓解中老年人慢性头痛
为了防治中老年人慢性头痛 ， 专家编制了一套头痛健身操 。 中老年人可通过肢体柔性动作放松僵化的肌肉 ， 有效预防头痛 ， 但此套健身操必须每天坚持 ， 不要间断 。
这套头痛健身操分头、肩、上半身三个部分 。 头部按旋转、仰俯、左右侧倾三种方式进行 ， 一次做3分钟 。 上半身的动作要领与头部相同 ， 但更接近体操 ， 旋转时以腰为轴 ， 仰俯和左右侧屈也都是以腰部为轴 。 首先单侧臂做划船摆臂 ， 反复多次 ， 再交替将两侧肩膀向前送出 ， 最后一个动作是耸肩和垂肩的交替进行 。 除了在办公室视工作负荷随时进行之外 ， 另有几个固定时段也可以做 ， 如每天起床之后、临睡之前；上厕所时 ， 上下班往返途中 ， 这些加起来已经不少于5次 ， 可见并不需要特意安排 ， 坚持下去不难做到 。
需要注意的是练习时应采用腹式呼吸 。 所谓腹式呼吸就是通过肺、胃之间的横隔肌的上下大幅动作完成呼吸过程 ， 这种方式可以促使肺叶吐纳更多的空气 。 背部伸展、腹部放松 ， 均匀慢呼吸 ， 可以自然释放肩部的肌肉紧张 ， 预防头痛的发生 。 对头痛患者和无头痛者做此操前后的血压变化对比表明 ， 紧张型头痛者做过体操后的血压降低 ， 而且降幅明显 。 这是因为动作过程中的深呼吸 ， 导致血液中去甲肾上腺素浓度降低 。
【三部帮你缓解中老年人慢性头痛】预防慢性头痛除了做体操之外 ， 还应调整改善生活方式 ， 学习工作不能过劳 ， 休息睡眠节奏不可打乱 ， 凡事勿钻牛角尖 ， 走极端 ， 不无端制造紧张情绪 。 概括起来就是牢记“3R” ， 即Relax（放松）、Recreation（休闲）、Rest（休息） 。 其中休闲最有利于排解紧张情绪 ， 而深呼吸则是放松的最好办法 。
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