据调查 ， 尽管人们越来越注意饮食均衡 ， 还是有许多女性无法从日常饮食中获得全部必须的营养 。 以下列出女性最需要的八大营养素、每日最佳用量和最佳来源：
1、叶酸 ， 摄入量400微克 。 最佳来源：芦笋、椰菜、麦片 。
2、维生素B6 ， 摄入量1、5毫克 。 最佳来源：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生 。
3、维生素C ， 摄入量75毫克 。 最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、青椒 。
4、维生素E ， 摄入量15毫克 。 最佳来源：花生酱、葵花油、榛子、葵花子 。
5、钙 ， 摄入量1000毫克 。 50岁以上1200毫克 。 最佳来源：甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼 。
6、铁 ， 摄入量15毫克 ， 50岁以上10毫克 。 最佳来源：瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎 。
7、镁 ， 摄入量320毫克 。 最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子 。
【白领丽人为保持身体健康头脑清醒】8、锌 ， 摄入量12毫克 。 最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 。
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