还有一种方法是：双脚合并 ， 双手置身侧 ， 掌侧贴腿；先吐气 ， 再鼻吸气 ， 由手尖带动双手往上移动到肩膀处 ， 同时做微屈蹲屈髋动作；嘴吐气时 ， 有如坐后方椅子的动作 ， 膝不超过脚尖；吸气时肩膀后收 ， 吐气时下巴微扣 ， 眼睛睁大凝视正前方 ， 鼻吸气时再夹紧臀部；嘴吐气时 ， 以头顶带动身体站直 ， 双手回身侧 ， 完成此式 。
椅式瑜伽减少了身体弯曲的幅度 ， 而且不会让老人头冲下 ， 因为那样容易引发脑溢血 。 除了倒立 ， 基本上传统瑜伽的动作 ， 椅式瑜伽都有 。
8、骑自行车：如果你想欣赏山川的美景 ， 山地车可以帮你实现这一愿望 。 与徒步走和长跑不同的是 ， 这项运动对关节的压力更小 ， 而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动 。
9、太极柔力球：用一个有点像网球拍的拍子 ， 太极球在那里都可以做 ， 睡觉前玩有助于睡眠 ， 体育用品商店有卖的 ， 大约三十块钱左右一付 ， 这项运动做起来很方便 ， 办公室、家里都可以做 。 书店有教练碟卖 。
最现成的运动就是操作小区或公园里的运动器材 ， 吊环、转盘等都是适合老人的 ， 也可以说基本就是为老人们准备的 ， 清晨去小区或公园把器材玩个一圈回来也足够一天的运动了 。
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