男性该如何预防发福？
1、木偶运动
这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼 。 首先站直， 然后将两脚张开， 双手手臂平举起来， 弯曲手肘 。 让左手手指指向上， 右手手指指向下， 接着让身体往左倾， 右手则往上转， 左手往下转， 与此同时身体往右倾 。 反复轮流做几遍 。
2、侧抬腿运动
侧抬腿运动可以运动髋关节部位， 首先先右膝盖跪地， 然后让两手撑在地面上， 左腿则往身体侧面伸直， 接着把左腿抬起， 然后再放下， 重复做4次， 之后再换成右腿做同样动作， 左右腿轮流多做几遍 。
3、下蹲运动
下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部， 首先站好， 把两脚张开， 两腿膝盖可以稍微弯曲一些， 然后将腹部和臀部的肌肉收紧 。 身体往下蹲， 一直蹲到最低点为止， 然后保持姿势2秒钟， 接着起身 。 重复下蹲几遍 。
4、侧卧压腿运动
这个运动能够运动大腿内侧， 改善腿部轮廓 。 首先先往右边侧躺下来， 然后用右手支撑身体， 左腿放在右腿前 。 接着开始侧抬右腿， 重复15次， 然后再换边， 往左侧躺， 抬右腿， 左右重复多几遍 。
5、后踢腿运动
【男性该如何预防发福？】后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉， 首先先双膝跪地， 然后将两手臂伸直， 撑在地面上 。 接着把头低下， 让左膝盖往鼻尖方向运动， 接着抬起头， 同时把左腿往后上方踢起， 踢起的高度根据自身的舒适度决定， 重复做几遍之后换腿做 。
6、屈身运动
站直， 把两腿张开， 两手臂自然贴在臀部位置， 腰背挺直， 身体由髋关节位置往前屈身， 然后保持动作开始数数， 从1数到15 。 接着再将身体进一步屈， 让两手可以抓到小腿肚， 但是注意要保持腿部伸直， 接着再往前屈， 尝试让手与地面接触， 然后再数数， 从1数到10 。
7、空中蹬车运动
蹬车运动可以锻炼腿部部位， 同时还能平腹 。 首先先仰躺下来， 然后用双手手肘支撑身体 。 把右腿膝盖弯曲起来， 靠近胸前， 接着将腿部伸出， 让其与地面相距15厘米， 与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前， 然后再收回右腿， 左腿伸出， 这样像蹬车一样运动， 坚持做久一点 。
上班族如何预防身体发胖
1、每发送一封电子邮件， 就收紧一下你的臀部
你总是一整天坐在那里， 但这并不意味着你不能训练你的臀大迹当你点击了发送按钮， 就收紧一下你的臀部， 并且坚持五秒钟， 然后放松五秒钟 。 重复四次 。 很快你会发现， 伴随着电子邮件的发送， 你的臀部又一次恢复了天然的紧实 。 这时你一定会想， 多亏这位电子邮件狂的老板， 几周之后你就会获得一个紧实的臀部 。
2、自带饮食
因为在自动贩卖机或超市柜架前面可能无法控制自己， 所以去了之后陪伴你的就不仅仅是午餐了 。 因此， 自己带一份健康， 可以帮你消除欲望的食品， 再加上一个水果或者一份低脂酸奶 。 它们可都属于低热量高蛋白的食品 。
3、在桌边塑造腹部迷人曲线
调整你的座椅， 直到你的臀部高于膝部一至两英寸 。 然后身体前倾， 让胸部处于臀部上方， 握紧肩胛骨， 这样你的胸部就会有向前的力量 。 这个简单的动作可以让你锻炼腹肌， 慢慢练出六块肌 。
4、隐藏你的美味
远离视线， 自然远离嘴巴 。 研究发现， 把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比， 研究对象会多吃70%的糖果 。 因此不要把你的下午餐点继续摆在桌子上， （那样的话， 一般来讲， 可能不到下午三点钟你就会被那超市的货架或自动贩卖机吸引过去）， 把它放在橱柜或者办公室冰箱中 。
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