三是适当地宣泄和疏导 。 宣泄的方法有很多：
1、休闲运动 ， 劳逸结合 ， 不仅能够储备体能 ， 更主要的是在运动中能够平静心情 ， 给自己解压 。 轻松的户外运动可选择慢跑、散步、打羽毛球等 ， 休闲的室内体育运动有保龄球、台球、乒乓球等 。
2、 听音乐 ， 音乐对于放松身心有着非常显着的效果 ， 可以尝试欣赏一些节奏舒缓平和的经典音乐或者轻音乐 。 当然 ， 如果觉得压力很大 ， 也可以来点节奏激烈的摇滚发泄一下 。
3、 在没有人的地方 ， 用你平常少有的声音去大喊大叫 ， 可以使激动的情绪平静下来 。 从心理学的角度看 ， 人们还会对自己所喊出的内容进行反思 ， 使自己的思维逐渐理性化 。
4、 当你情绪恶劣时 ， 也可以拿起笔来 ， 把自己不满的事情记下来 。 当你写完以后甚至会想：这样的事值得我生那么大气吗？因为人在写作时思维容易进入理性化 ， 虽然这时不良情绪依然控制着大脑 ， 但人必须将杂乱无章的思维变得有条理后才能够下笔写作 ， 这就从客观上促使人的思维冷静下来 。 从另一个角度看 ， 写作也可以转移注意力 。 人在愤怒的时候 ， 一般极容易钻入思维的盲区 ， 越想越别扭 ， 越想越想不开 。 而当你把自己的想法写出来以后 ， 激动、忧郁、愤怒的心理发生了转移 ， 使得你跳出了思维的盲区 ， 钻出了牛角尖 ， 心里因此会变得轻松许多 。
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