准备怀孕的时候, 总想做最全的准备, 生一个最健康的宝宝 。 补钙, 也是备孕环节中不可或缺的一部分 。 下面这十种食物, 不仅钙含量高, 而且易于吸收, 是不可多得的补钙佳品 。 跟随了解一下吧!
1、牛奶
这个想必没有人不知道是用来补钙的, 在这里小编要提醒的是, 被孕妈妈想要利用牛奶补钙, 最好选择维生素D强化过的牛奶, 这样有助于吸收 。 脱脂牛奶可以防止牛奶饮用过量引发胆固醇过高 。
2、酸奶
酸奶最大的特点就是营养高热量低, 且酸甜可口, 适合对牛奶过敏的人, 所以酸奶相比牛奶而已, 更加受人们的欢迎 。 酸奶中富含维生素D, 有些添加了益生菌的酸奶还能帮助消化, 强健肠胃, 因而喜爱酸奶的备孕妈妈不妨每天喝一杯 。
3、奶酪
奶酪的含钙量是相当高的, 大约是牛奶的3倍 。 而且奶酪营养丰富, 口味极佳, 很多人都喜欢吃, 备孕妈妈可以在早餐的拌饭里加点芝士, 或者在下午茶时拿面包夹芝士吃 。 但要注意的是, 过量食用奶酪会导致体重增加, 加重身体负担, 对健康不利 。
【这十款食物】4、沙丁鱼
海洋中的鱼大多都适合补钙, 常见的沙丁鱼就是一种含钙以及维生素D很高的鱼, 无论大人小孩都适合吃 。 一般都是罐头装的沙丁鱼, 可以在晚餐喝粥的时候作为配菜, 也可以在看电视的时候当做美味的小零食 。 鱼类多吃点还能有助于下一代的智力发育, 真是非常好的选择 。
5、鸡蛋
除了海洋食物, 就是鸡蛋中的维生素D含量较高了, 加上鸡蛋本身营养齐全, 吃鸡蛋是最好不过了 。 但是要注意的是, 鸡蛋的胆固醇含量相当高, 正常人一周最好不要吃超过4个, 一些特殊时期如怀孕、哺乳期一日也不要超过4个 。 不然反而对身体不利 。
6、三文鱼
人们都知道三文鱼有利于心脏, 却很少有人知道三文鱼富含维生素D, 是补钙佳品 。 在大陆三文鱼比较贵, 一般很少有人天天吃的, 备孕妈妈可以一周吃一次, 权当一次快乐的大餐吧!
7、菠菜
喜爱吃蔬菜的人想补钙, 千万别错过菠菜, 一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%, 另外, 菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A 。 但是要注意, 菠菜中含有草酸植酸, 烹饪前需要焯水, 不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物, 影响钙、铁、锌等微量元素的吸收 。
8、橙汁
估计很少有人知道, 维生素C是可以帮助人体吸收钙吧 。 如果你在补钙, 记得补充维生素C, 这样钙的吸收利用率会提高 。 橙汁中的维生素C含量很高, 就不用说了 。 每天早晨来一杯, 实在是美味又健康 。
9、金枪鱼
和三文鱼一样, 是富含维生素D的食物 。
10、谷物
如果你没机会吃三文鱼等昂贵的海底鱼, 不妨多吃些谷物吧, 谷物中也含有丰富的维生素D, 而且稍微多吃点也没关系, 不用担心胆固醇过高等情况 。 注意不要吃过于精细的谷物 。
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