高效记忆：四个黄金记忆时间段
1、第一黄金时段：6-7点钟
这段时间 ， 血压升高 ， 心跳加快 ， 体温上升 ， 肾上腺皮质激素分泌开始增加 ， 此时机体已经苏醒 ， 想睡也睡不安稳了 ， 此时是第一次最佳记忆时期 。 7点钟左右 ， 肾上腺皮质激素的分泌进人高潮 ， 体温上升 ， 血液加速流动 ， 免疫功能加强 ， 因为大脑经过了一夜的休息 ， 正处于工作效率的高峰 ， 利用这一段时间学习一些难记但是又必须记住的东西比较适宜 。
2、第二黄金时段：8-10点钟
这段时间 ， 人体完全进人兴奋状态 ， 肝脏已将身体内的毒素排尽 ， 大脑记忆力很强 ， 此时是第二次最佳记忆时期 。 9点钟时 ， 神经兴奋性提高 ， 记忆仍保持最佳状态 ， 疾病感染率降低 ， 对痛觉最不敏感 。 此时心脏的功能最好 ， 精力旺盛 。
10点钟 ， 人的积极性上升 ， 热情将持续到午饭 ， 是人体的第一次最佳状态 。 此时是内向性格的人创造力最旺盛时刻 ， 任何工作都能胜任 ， 千万不要虚度 。
一句话 ， 上午8-10点钟这一时段 ， 内肾上腺等激素分泌旺盛 ， 精力充沛 ， 大脑具有严谨而周密的思考能力 ， 认记能力和处理能力较强 ， 是攻克难题的好时机 。
3、第三黄金时段：18-20点钟
【高效记忆：四个黄金记忆时间段】18点钟 ， 可以利用这段时间来回顾、复习当天学过的东西 ， 以加深印象 。 这也是整理笔记的黄金时机 。 此时痛感重新下降 ， 人的体力活动和耐力达到一天中的最高峰 ， 运动的愿望上升 。 运动员此时应更加努力训练 ， 可取得好的运动和训练成绩 。
4、第四黄金时段：21点钟
这段时间直到临睡前为一天中最佳的记忆时间 。 研究发现 ， 此时也是记忆力最佳时期 ， 具有很高的效率 。 利用这段时间来加深记忆印象 ， 特别对一些难以记忆的东西加以复习 ， 最容易记牢 ， 不易遗忘 。
七种轻松、简单、快速的高效记忆方法
1、写出你的问题
当我们执行复杂的任务时 ， 我们会依靠自己的“工作记忆“ ， 这是对信息进行暂时加工和贮存的能量有限的记忆系统 。 一种有效的工作记忆有助于学习、计划、推理等其他方面 。
通过书面表达情感是间接增加工作记忆容量的方法之一 。 你每个月分几次花20分钟坐下来 ， 写写发生在你身上的伤心事 ， 心理学家目前还没不知道是什么原因 ， 但这种方法确实有显著的效果 。
2、亲近大自然
大自然对人类产生神奇的效果 ， 这我们一直都知道 ， 但心理学家目前还不知道大自然起作用的原因 。
大自然的神奇效果之一是改善记忆 。 在一项记忆研究中显示 ， 人在植物园散步比去繁华的街道步行 ， 记忆力能提高20%左右 。
事实上 ， 你甚至足不出门 ， 也可以在家使用这个方法 ， 看一些大自然的图片 ， 虽然效果不够明显 ， 但也能产生有利的影响 。
3、大声地说出来
这无疑是改善记忆中最简单的方法:如果你想记住某些东西 ， 尤其是与其相关的详细内容 ， 就大声说出来吧！在一项研究发现 ， 大声说出来能提高10%的单词记忆 ， 哪怕只是张开嘴巴 。 一个相对小的增益 ， 来源于在一个更微小的成本 。
4、冥想改善记忆
冥想一向被认为能改善大脑的认知功能 ， 其中包括记忆 。 但冥想需要花费时间 ， 对不对？还有漫长艰苦的练习时间？也许 ， NO！
在最近的一项研究中 ， 参与者每天分四次 ， 每次花20分钟冥想 ， 结果显示他们的工作记忆和其他认知功能有所提高 。
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