动作3：平地窄距卧推
先做仰卧姿势，双腿分开跪下，双脚踩稳，肩膀下沉，背部贴在地板上，双手抓住哑铃，举在胸上，双臂弯曲手肘，大胳膊放在身体两侧 。稳定身体，向上推哑铃，伸直胳膊，稍微弯曲手肘，到动作顶点处，收缩胸部肌肉，调整速度，慢慢恢复到起始姿势 。
动作4：俯卧撑
先进行俯身，双臂放在肩膀正下方，支撑身体，手肘稍微弯曲，两腿向后折叠，伸直 。伸直背部，收紧核心，弯曲手肘向下弯曲，直到胸部几乎接触地面，注意恢复时不要完全伸直手臂 。训练开始前要用小重量热身，激活胸部肌肉，每个动作的过程集中注意力，感受胸部肌肉的收缩和拉伸 。
结语：不管是想要通过运动提升自己外形魅力的男性朋友，还是那些想要塑形并且获得好身材的女性朋友，都可以通过锻炼胸肌获得更有魅力的自己 。即使在家也可以练出迷人身材，成为别人羡慕的对象 。
推荐阅读
- 练弹跳最有效的动作 如何练弹跳
- 螃蟹怎么洗才干净
- 最简单的气功怎么练 如何练气功
- 在家加工的有什么活
- 如何引气入体进行修炼 如何练气
- 练气息的最有效的方法 如何练气息
- 腰部力量怎么练 如何练腰
- 铸铁锅怎么开锅
- 练瑜伽动作 如何练瑜伽
- 男人深蹲多久能练出翘臀 如何练翘臀