用好课间十分钟 远离教师职业病
养身最好做做“课间操”
主要针对:颈椎腰椎疼痛、静脉曲张、脚肿胀
下课十分钟 , 专家主张师生同做广播体操 。 “新出的第九套广播体操将锻炼与娱乐融合到一起 , 肌肉、关节、骨骼甚至呼吸、循环、神经系统都能得到全面锻炼 。 ”老师还可练练八段锦 , 对颈、腰、腿极好 , 有疏通经络、调节脏腑之功效 。
不过在办公室“大展手脚” , 老师总会不好意思 , 也相对麻烦些 。 专家介绍了几个简易运动 , 给不想“大动作”的老师 。
擦腰倒走:边倒走边两手揉擦腰骶部 , 可固肾、健腰、健膝、强脚跟 。 倒走两三步就回身 , 方便又安全 。
穴位按摩:拿颈项肩可“松”头颈肩;按风池穴(耳后枕骨下)、太阳穴(耳廓前面 , 前额两侧 , 外眼角延长线的上方)利于颈与眼;将承山穴(微垫脚尖 , 小腿后侧肌肉浮起的尾端)捏着往后拉能舒缓肌肉紧张、治痔疮 。
脚趾抓地:抓2-3秒后放松并重复 , 可促进脚的血液循环、养眼 。
绷脚屈伸:绷紧脚背做屈伸动作 , 缓慢重复20次 。
敲敲胆经:轻敲大腿外侧的胆经 , 能促进血液循环、瘦大腿 , 还能养筋 。
有独立办公室的老师 , 可将腿抬起高于心脏 , 让长时间绷紧的腿处于松弛状态 , 得到休息 。 另外 , U形枕、软靠垫是老师护腰椎的得力“助手” , 久坐也不会让腰累着 。
养喉喝温水最滋润
主要针对:咽喉疼痛、发炎、起痰
工作40分钟的喉咙 , 最滋润的非喝温水莫属 。 喝冷饮会让血管收缩 , 喝烫茶会灼伤喉咙 , 只有温水能使血管处于相对扩张状态 , 保持湿润 。
白开水没味道?泡一杯中药茶吧!胖大海加冰糖又甜又润 , 可润肺清咽;西洋参茶益气养阴 , 让你神清气爽;牛蒡茶也有清热利咽之效 。 实在懒得泡茶 , 一颗薄荷糖也是滋润、保护咽喉的“便药” 。
养咽还有妙招 。 舌头顶上颚轻叩齿 , 会有唾液分泌 , 将唾液慢慢咽下3-6口 , 能有效滋润咽喉 。
休息后还需上课的老师 , 课间不能太贪吃 , 因吃太饱时血液都跑到胃里 , 使其他部位供血不足 。 这时喉咙要强打精神 , 只能花大力气 , 很快便声嘶力竭了 。
养眼望远看近交替舒缓眼疲劳
主要针对:眼睛疲劳、干涩
眼睛也要运动 , 可做个眼珠转动操 。 微微闭目 , 眼珠做上下、左右、顺时、逆时、Z形方向转动 , 一会儿便有眼泪带着废物排出来 , 清洁眼睛 , 还能保护结膜 。
还有望远看近交替操 。 食指竖着 , 指头置于鼻尖 。 眼睛先望远处 , 再看鼻尖 , 交替进行 , 可使睫状肌调节松弛 。 望远时多看绿色植物 , 更能舒缓眼疲劳 。
另外 , 可泡海盐水熏眼 。 眼睛对着海盐蒸汽 , 微闭留一条细缝 , 轻转眼3-5分钟 , 可缓解眼干、消炎、带出灰尘 。 专家提醒 , 熏眼前可用手测蒸汽温度 , 预防伤眼 。
●贴士
小零食也能吃出健康
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