谣言三：吃辣椒可以燃烧脂肪
辣椒中的辣椒素的确有助于加快新陈代谢 ， 不过对于提高身体消耗的帮助微乎其微 。
但是 ， 辣椒却能刺激味蕾 ， 麻痹肠胃导致胃口大开 ， 不小心就吃下了太多的食物 。 辣的食物往往都是高油盐的食物 ， 热量很高 ， 再来上两大碗米饭 ， 想不胖都难！
适当的吃辣椒的确能够减肥 ， 但需要满足两个条件：1、限定总饮食的分量；2、吃辣椒粉而不是辣椒酱 。
谣言四：坚果油脂高 ， 减肥不能吃
减肥中 ， 很多人提到油脂都的第一反应就是不能吃 ， 而坚果中的脂肪含量非常高 ， 所以减肥中也不能吃 。
事实上 ， 脂肪也三大营养素之一 ， 同样是人体必不可少的营养成分 。 而且 ， 坚果中的脂肪多为不饱和脂肪 ， 不仅能够帮助降低血糖、调节血脂和胆固醇 ， 还能促进肌肉形成 ， 提高新陈代谢 。
不过 ， 减肥中坚果不宜多吃也是真的 ， 毕竟本身油脂含量高 ， 即使再健康也应该适可而止 ， 每天1小把（约30克）就好 ， 选择坚果的时候一定要选择原味的 。
谣言五：减肥不能吃蛋黄
鸡蛋中含有丰富的蛋白质 ， 食用又方便 ， 是减肥中最好的食物之一 。
但很多人觉得 ， 鸡蛋黄中的胆固醇很高 ， 吃了会影响身体健康 ， 所以只吃蛋清 。
其实 ， 鸡蛋中的大部分营养都集中在蛋黄中 ， 虽然含有一定的胆固醇 ， 但是目前已经有研究证明：血液中的胆固醇升高主要原因是摄入了过多饱和脂肪或者运动太少 ， 和每天摄入的胆固醇没有太大关系 。
每天吃1-2个鸡蛋 ， 并不会影响身体健康 ， 如果为了那么点胆固醇放弃那么多的营养 ， 就太得不偿失了！
谣言六：运动坚持30分钟以才能减肥
大家想想 ， 如果身体有一个燃脂开关 ， 需要运动30分钟之后啪的一下才打开 ， 是不是非常荒谬？
在运动中 ， 糖原和脂肪是一起为身体提供能量的 ， 只是根据运动强度和运动阶段不同 ， 消耗的比例不同 。 在运动的前30分钟 ， 为身体供能的主要是糖原 ， 随着糖原慢慢被消耗 ， 30分钟之后为身体供能的主要是脂肪 ， 这就是运动30分钟以上才能减肥说法的来源 。
其实 ， 只要运动了就能减肥 ， 一般来说有氧运动建议大家坚持30分钟以上 ， 燃脂效果会更好！
谣言七：女生举铁会变金刚芭比
很多女生不愿意运动的一个借口就是担心自己肌肉练得比较大 ， 会变成金刚芭比 。
相比于男性来说 ， 女性体内的雄性激素睾酮含量比较低 ， 想要变成金刚芭比是非常难的！进行适度的力量训练 ， 每周2-3次不仅对身体健康更有利 ， 还能提高基础代谢 ， 让你的减肥更顺利！
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