仰卧起坐能减肚子吗
在日常生活中 ， 为了减肚子 ， 许多人坚持天天做仰卧起坐 。 那么 ， 仰卧起坐到底能减肚子吗？专家认为 ， 做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的 。 但是见效不是很快 ， 要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效 。 因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉 。 仰卧起坐属于有氧运动的一种 ， 轻松、没压力 。 它不但可以消耗腹部的脂肪 ， 减掉肚子上多余的赘肉 ， 紧致腹部的皮肤 ， 而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健 ， 另外 ， 仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌 ， 还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌 ， 能够快速有效的减少腰围、降低体内热量 。
但是专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏 ， 这样才能增强减肚子的效果 ， 而且还能有利于身体健康 。 在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子 ， 就每天拼命的在家做仰卧起坐 ， 强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作 。 以为只有加强锻炼腹部的力量 ， 腹部的肌肉才会快速的被消耗 。
另外 ， 针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象 ， 专家提醒大家 ， 仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的 。
仰卧起坐的正确做法
虽然仰卧起坐可以给我们带来很多好处 ， 但前提是掌握了正确的仰卧起坐的做法 。 接下来我们和大家一起学习到底怎样才是正确的做法呢？
身体仰卧于地垫上 ， 屈膝成90度左右 ， 脚部平放在地上 。 平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝） ， 否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作 ， 从而降低了腹部肌肉的工作量 。
再者 ， 直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担 ， 容易对背部造成损害 。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置 ， 因为双手越是靠近头部 ， 进行仰卧起坐时便会越感吃力 。 初学者可以把手靠于身体两侧 ， 当适应了或体能改善后 ， 便可以把手交叉贴于胸前 。
最后 ， 亦可以尝试把手交叉放于头后面 ， 但每只手应放在身体另一侧的肩膀上 。 千万不要把双手的手指交叉放于头后面 ， 以免用力时拉伤颈部的肌肉 ， 而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量 。
进行时宜采用较缓慢的速度 ， 就如慢动作回放一般 。 当腹肌把身体向上拉起时 ， 应该呼气 ， 这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。
把身体升起离地10至20厘米后 ， 应收紧腹部肌肉并稍作停顿 ， 然后慢慢把身体下降回原位 。 当背部着地的时候 ， 便可以开始下一个循环的动作 。 在仰卧起坐的过程中 ， 腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作 ， 之后便会改由髋部的屈肌执行任务 。
仰卧起坐最佳时间
了解了仰卧起坐的正确做法 ， 我们不妨再来看看仰卧起坐的最佳时间 ， 只有注意了正确的做法和最佳的时间 ， 才能让仰卧起坐的效果发挥到极致 。 那么 ， 什么时候才是仰卧起坐的最佳时间呢？
1、仰卧起坐运动最好不要上午做 ， 尤其是大清早 ， 是很不建议做仰卧起坐的 ， 这个时候 ， 人体还处在适应阶段 ， 猛然运动 ， 不是很适宜 ， 而且体力也是比较弱一些的 ， 不及晚上效果好 。
2、仰卧起坐运动最佳时间是夜间 ， 晚饭后2个小时左右的时间是做好的 ， 这个时候食物已经消化了大半 ， 人体也不会感觉特别疲惫 ， 适当运动下 ， 也有助于消耗一天的多余热量 。
3、做仰卧起坐的时候 ， 我们还是要按照科学的方式 ， 分组来做 ， 每天做5组-10组 ， 每组做15个左右即可 ， 如果觉得负荷太大 ， 适当减少组数 。
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