运动减肥是现在很多人都会选择的方式 ， 因为既健康又能减肥 ， 所以受到很多人的喜欢 。 但是如果方法不当 ， 不仅减不了肥 ， 还会越来越胖 。 那么慢跑减肥都存在哪些误区呢？很多人在运动减肥的过程中盲目追究减肥效果 ， 一点都不讲究技巧 ， 结果越减越胖 。 下面我们就和来看看慢跑减肥中的一些误区吧 。
慢跑减肥中的三个误区
必须吃饱了再运动
很多人都觉得应该吃饱了再运动 ， 吃不饱会导致血糖低 ， 容易头晕乏力甚至晕倒 。 但实际上 ， 饱腹运动是有害健康的 。
饭后人体的大量血液流向了消化系统 ， 特别是胃肠器官 ， 以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应 。 如果此时进行剧烈的运动 ， 大量的血液就会流向运动器官 ， 尤其是四肢 ， 以保证肌肉工作的需要 ， 这样就造成消化系统血量供应不足 。
【慢跑减肥的日常误区你中招了吗】跑步方法太单一
我们的身体是一个神奇的机器 ， 如果每天都做同样的运动 ， 同样的跑步方法 ， 那么不久后身体就会适应这个过程 ， 我们自己也会感觉越来越轻松 。 就像很久没有爬山了 ， 突然去爬一次 ， 就会感觉腿酸屁股痛 ， 但经常爬山的人就完全没有感觉了 。 所以一直坚持一种跑步方法 ， 只可以在短期之内减少一些体重 ， 想要减小更多恐怕是不可能的事情 。 因此 ， 想要跑步能够瘦下来 ， 那么跑步方法一定要多样化 。
上来就跑
很多MM减肥心切 ， 一上健身房就往跑步机上跑 。 事实上 ， 这并不是最佳的减肥跑步法 。 人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪 。 当您开始跑步时 ， 快速能源首先被调动 ， 只有当快速能源消耗差不多了 ， 机体才会调动储备能源 ， 动员脂肪 。 科学的跑步法是：先进行相关的力量训练 ， 消耗大部分的糖原 ， 毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的 。
慢跑减肥的正确方法
慢跑前暖身 慢跑后要舒缓
慢跑瘦身的效果好 ， 能燃烧很多热量 ， 不过也有许多注意事项 。 但是慢跑要加强热身运动 ， 增强韧带弹性、关节灵活度 ， 不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害 。
慢跑后一定要进行舒缓运动 ， 因为当激烈的运动后 ， 多量血液会集中在下肢和肌肉 ， 若立刻停止 ， 没有搭配舒缓运动 ， 则会影响血液回流到心脏 ， 而使得血液滞留在肌肉 ， 无法有效排除乳酸 ， 容易发生心脏和脑部血液供给不足 ， 而产生头晕、昏倒现象 。
而且不少MM担心跑步会让小腿变粗 ， 其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩 ， 放松腿部肌肉 ， 这样就小腿就不会变粗 ， 还会越来越细呢 。 如果情况允许 ， 在睡觉前用热水泡脚 ， 能有效消除水肿等问题 ， 达到瘦腿的功效 。
入门者每周增加5～10分钟
从事慢跑运动不可操之过急 ， 必须视个人体能状况做调整 ， 不可一开始就快速度快跑 ， 建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作 ， 再逐渐增强速度 。 入门者第一次跑步时间不宜过长 ， 刚开始30分钟就够了 ， 再每周增加5~10分钟 ， 至多控制在1小时内 。
运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象 ， 休息过后 ， 很快就会消失 ， 不过如果肌肉酸痛持续2~3天 ， 不见改善 ， 表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多 ， 下次运动时 ， 可考虑减少运动量 。
