男士养生减肥秘诀运动可以多样话
男士发胖的原因
很多身材健美的男子人到中年出现身体发福的现象 ， 这是什么原因呢?专家认为 ， 这里面有好几个因素：从体质来说 ， 一般男人的体内大约有300亿个脂肪细胞 ， 随着年龄的增长 ， 这些细胞就会重一些 。 因此 ， 几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些 ， 并且其基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都会开始对其腹部产生影响 。
其次 ， 长时间久坐办公 ， 及压力过大 ， 也是发胖的原因 ， 因压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重 。 反过来就是“心宽体胖” ， 这也是很多男性结婚以后身体迅速发胖的原因之一 。
男士腹部发胖易衰老
男性易发胖的部位和女性不同 ， “啤酒肚”便是年轻男士最头痛的事 。 “啤酒肚”其实与喝啤酒多少并没有多大关系 。 一杯啤酒的热量仅为150卡路里 ， 脂肪也只有0、3克 。 医学上对“啤酒肚”的成因有好几种说法 。 有人说是营养过剩所致 ， 也有人说是营养不均衡造成 。 德国联邦营养医学会最新研究表明 ， “啤酒肚”与男性的遗传基因有关 ， 就像女性肥胖从臀部开始一样 ， 男性的脂肪大部分储存于腹部 。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一 ， 它比臀部肥胖危险 ， 目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系 ， 其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞等 。
男士运动减肥要多样化
男士要避免肥胖 ， 一是改变饮食习惯 ， 再就是增强运动 。 提起运动 ， 有关健身专家提醒 ， 很多男士喜欢上了打羽毛球 ， 就天天练习;迷上了长跑 ， 也天天坚持 。 水平进步是挺快 ， 但不知不觉中却犯了“单打一”的错误 。
长期“单打一” ， 只做一种运动的话会增加运动损伤发生率 ， 比如长期打乒乓球 ， 可能会出现肩部、腕部的劳损;长期跳减肥健美操 ， 会增加膝盖的负担;长跑的人 ， 容易产生膝关节慢性滑膜炎等 。
反复的机械力对心脏的影响不大 ， 但长期作用于肌肉、韧带、关节的外力 ， 会导致这些器官的负担增加 ， 产生慢性损伤 。 因此 ， 自我锻炼的内容应多样化 ， 经常换换运动项目和动作 ， 以使不同的肌肉群有轮换休息的机会 ， 还可以增加运动中的新鲜感 ， 从而提高运动减肥效率 。
应该做个“周末运动斗士”
日常生活中 ， 锻炼的机会到处都有 ， 发现它们并持之以恒 ， 匀称的身材就会失而复得 。 对于工作繁忙的人 ， 把自己培养成“周末斗士”是一种不错的选择 。
健身专家指出 ， 男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友交流 。 周末 ， 约上同事朋友打打篮球 ， 踢踢足球 ， 或是到网球场去挥拍 ， 参加一个适合自己的有氧运动培训班 ， 进行一次切实有效的增强肌力锻炼 ， 都能让身体大大小小的“零部件”做一次彻底的放松 。
男士健身腰部健身减肥操
这些看似寻常容易的运动 ， 其实正是男士健身减肥方法上佳选择 ， 每天只消花数分钟 ， 扎实地练上几回 ， 隔一段时日 ， 必定能出现令人满意的效果 。
当然 ， 身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康 ， 因为拥有坚韧有力的腰部 ， 不易使人感到疲乏困倦 。
男士健身减肥方法第一组：仰卧起坐(一)
平躺于地 ， 双手交叉置于胸前 ， 双腿微弓 ， 如一般仰卧起坐 ， 起身然后躺下 ， 重复数次 。 至于次数则可视个人体能来决定 。
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