每天在办公室久坐不动 ， 肚子上的肉也越来越多！吃货们除了吃的时候可都在想着怎么减肥了~还好有这几种常见的减小腹食材 ， 终于可以边吃边瘦小腹了！下面跟随了解一下吧！
1、牛油果 。 牛油果算得上是一座营养宝库 。 它含有大量有益人体健康的单不饱和脂肪酸 ， 这种脂肪能增加饱腹感 ， 而又不易储存为身体脂肪 ， 因此食用牛油果会让你长时间不饿 ， 进而减肥 。 2014年发表在《营养学期刊》上的一项研究成果表明：午餐时食用半个牛油果的人到晚餐时饥饿感会显著减轻 。
2、黑胡椒 。 在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用 ， 这是因为胡椒含有一种名为胡椒碱的化合物 ， 它能抑制脂肪细胞的形成 。 此外 ， 其他的研究表明：食用辛辣食物能促进新陈代谢 ， 提高基础代谢的能量消耗 ， 让身体消耗更多的脂肪 ， 特别是堆积在腹部的脂肪 。
3、苹果 。 2014年10月发表在《食品化学期刊》上的一项研究成果表明：每天吃一个苹果不仅能预防多种疾病 ， 还具有减轻体重的功效 。 这是因为苹果含有丰富的膳食纤维和多酚类化合物 ， 它们能促进肠道内有益菌的生长 ， 拯救“大腹便便”的你 。 每天生吃2~3个苹果就能起到减轻体重的作用 ， 煮熟了吃会破坏它的多酚 。
4、杏仁 。 只要适量食用 ， 这种美味的坚果对塑造腹肌会起到相当棒的作用 。 杏仁含有大量的膳食纤维和不饱和脂肪 ， 这种组合能在一整天内有效降低人们对零食的欲望 。 将一小把杏仁与一片水果一同食用 ， 更能增加你的饱腹感 ， 而不会吃得过量 。
5、浆果 。 浆果富含的天然抗氧化剂和膳食纤维能延长饱腹感 。 此外 ， 浆果所含有的碳水化合物在人体内不易转化为脂肪 ， 而是作为能量来燃烧 。 蓝莓对于分解腹部脂肪能起到特别好的效果 。
6、洋葱 。 有4大消脂元素
硒：抗氧化力抗氧化能力较高的矿物质 ， 主要是和汞结合后排出体外 。
硫化物：肝脏排毒力洋葱的气味成分 ， 可使肝脏的解毒酵素充分发挥作用 。
谷胱甘肽：肝脂肪代谢力属于含硫氨基酸的缩氨酸之一 ， 有抗氧化作用 ， 可提高肝功能 ， 促进脂肪代谢 。
檞黄素：抗老又消脂洋葱皮含量丰富的多酚类 ， 有极高的抗氧化力 ， 可结合铝等毒素排出体外 ， 对促进肝脏脂肪代谢也有很好的功效 。
7、芦笋 。 这种绿色蔬菜所含有的膳食纤维能延缓胃排空时间；此外 ， 它还能作为一道屏障 ， 防止血糖过快地进入血液 ， 从而避免了胰岛素抵抗和腹部脂肪的堆积 。
8、奶酪 。 一项研究成果显示：食用富含蛋白质的乳制品有助于减轻体重的同时增加瘦肉肌肉 。 乳制品含有两种关键的营养成分：乳清蛋白和钙 。 乳清蛋白含有大量的亮氨酸 ， 这种氨基酸能够刺激新的肌肉蛋白质的形成 。 对于减轻体重 ， 钙起到了重要作用 。 它有助于肠道内脂肪的排出 ， 这就意味着人体吸收的脂肪总量有所减少 。
9、松子 。 2006年在美国实验生物学联合会年会上发表的研究表明：半茶匙松子油（相当于一把松子）可将人们的进食欲望延后至少4个小时 ， 可以抑制人体的食欲 。
【有这10种常见的减小腹食材】
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