下一页：如何科学减肥
节食减肥不靠谱 你得这样瘦
1、多喝温开水
多喝温开水易于提高体温 ， 也能加速新陈代谢 ， 帮助身体消耗热量 ， 零热量的温水也会让胃部产生饱腹感 ， 让你不易暴饮暴食 。 同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力 ， 可改善个人体质 ， 利于美肌 ， 也利于减肥 。
2、科学安排一日三餐
【节食减肥危害多多】吃饭只是为保证身体的正常运作和健康 ， 而人体热量的消耗在中午呈最大化 。 而早上若是按时吃饭 ， 可以量多一点 ， 减少中午的食量 ， 如此以便消耗掉身体的热量 ， 达到减肥的效果 ， 但要注意 ， 晚上一定不可多吃 ， 以避免脂肪储存 ， 减肥没成反增肥的效果 。
3、控制主食和限制甜食
少吃含淀粉过多和极甜的食物 ， 如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃 。 副食品中可使用含热量较少的热类 ， 如鱼、牛肉等 。
4、多餐少量
在减肥的过程中 ， 最好是遵循少吃多餐的原则 ， 一日三餐的食物总量分配为一日四餐、五餐 。 并且一天最后的一餐最好在睡前5－6小时进行 。
5、膳食纤维
纤维能阻碍食物的吸收 ， 同时也能产生饱腹感 ， 有利于减肥 。 人在吃多了纤维多的食物后 ， 在一定时间里会以最快的速度吸收消化 ， 然后排出 ， 如果在吃食的过程中 ， 做多细嚼慢咽的话 ， 会更有利于肠道的蠕动 ， 减少便秘和大肠癌的发病率 。
6、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中秘不可少的一环 ， 但身体内若是堆积了太多余水的话 ， 却会造成浮肿、增加体重的危机 ， 因此平日饮食可以多吃些代谢性强、排水性高的食物 ， 如冬瓜汤 。
7、少吃猪肉
100G瘦猪肉含蛋白质16.7G ， 脂肪达28.8G ， 吃的太多 ， 很容易增加身体脂肪 。 人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性 ， 不要吃白糖 ， 可用红糖、蜂蜜代替 。
你还在节食减肥吗？如果还在 ， 就赶快停止吧！试试这些科学的减肥方法 ， 相信可以快速帮你减肥的！
推荐阅读
- 减肥期间不可以只吃素菜
- 健康的减肥方法
- 全球公认减脂效果最好十种食物
- 十项简单的运动减肥法
- 吃水果减肥别犯这些错误
- 不运动的坏处 常年不运动有什么危害
- 冬季健康减肥四种食材不能放过
- 新世纪新奇减肥运动有哪些
- 跑步减肥的正确打开方式
- 正值减肥季节