如何快速瘦手臂?
通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的蝴蝶袖了，这个是挺不好看的 。所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松 。
完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，手臂也不例外，松弛的手臂大大影响了身材的美观，同时也容易暴露年龄哦!那么要如何瘦手臂呢?
发胖原因
主要是因为人体脂肪量增加的结果，长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖 。另外一个原因是缺乏适当的手臂运动 。白书成介绍日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面 。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛 。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显 。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到 。
动作一：单臂伸展运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉 。
将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线 。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示 。稍作停顿后，放下手臂回到初 始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态 。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作 。持续30秒后，换手臂再做30秒 。然后深呼吸 30秒放松 。
动作二：负重摆臂运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉 。
直立，双手握住一本有一定重量的书 。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧 。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示 。然后恢复站立姿势 。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒 。然后深呼吸30秒放松 。
动作三：手掌交叉运动
【上臂粗壮怎么减掉，整个手臂粗壮怎么减】这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉 。
从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽 。然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势，如图所示 。停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势 。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸 。
动作四：后撑抬腿运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉 。
手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平 。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖，如图所示 。然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉 。稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变 。30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松 。
动作五： 跳绳式
这式动作主要锻炼肩膀的部位 。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳 。运动前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢，跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开 。持续跳两分钟 。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动 。
希望能够帮助到您！
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