健身房减肥容易出现的误区
现在由于工作时间与环境的限制 ， 许多人无法在户外随意的运动减肥 。 因此在健身房运动减肥越来越流行起来 ， 那么在健身房运动减肥需要注意什么呢?容易出现哪些误区呢?下面给大家介绍健身房减肥容易出现的误区 ， 供大家参考 。
墨守同一套力量练习
对于每个肌肉群 ， 学习2～3种练习方法 ， 尝试新角度和新器械 ， 如果没有教练的指导 ， 可以参考相关书目和录像带 。 例如 ， 如果你经常平躺着完成哑铃 推胸练习 ， 那么可以尝试调整长凳的角度;如果你平常使用推胸训练器 ， 那么可以尝试哑铃推举或杠铃推举训练 。 学习多种训练方式 ， 尽量每6～8周就换1套练习 。
练习强度过高、过频繁
为了保持肌体的活力和运动的新鲜感 ， 健身计划应张弛有度 ， 即短时间耐力训练(如20分钟)与长时间低强度练习(40～60分钟)穿插进行 。 每周 的高强度练习不应超过2次 。 要知道 ， 训练强度越大 ， 身体恢复起来就越慢 。 理想的状态是每周2天的高强度训练 ， 1天的休整时间 。 在力量训练方面 ， 针对同一肌肉群的2次练习之间应至少休息1天 。
耐力训练缺乏挑战性
与其始终按部就班地进行中高强度的耐力训练 ， 不如每周插入2次高强度的训练 。 例如 ， 在跑步机上热身10分钟后 ， 加速跑或坡度跑30秒～1分钟 ， 然后再进行1～3分钟的中高强度练习作为恢复 。 这样交替10～20分钟 ， 再停下来 。
动作重复过快
每个动作需要6秒的时间——2秒抬举 ， 4秒放下 。 在放下的过程中 ， 由于有重力辅助 ， 所以这一阶段应该把动作放得更慢 ， 以便达到足够的强度 。 专家认为 ， 放慢动作是一项重大的改进 ， 这样你可以从力量练习中获取最大收益 。
哑铃重量不适宜
【健身房减肥容易出现的误区】对于高强度的力量练习 ， 每组练习做4～6次 ， 而对于中等强度的力量练习 ， 每组练习做8～12次 。 重量的选择要适宜 ， 以每组练习的最后几次十分吃 力才能完成为宜 ， 但又不能重到使动作变形的程度 。 如果完成最后1次练习后 ， 感到自己还有能力再做1次 ， 建议你把重量增加5～10% 。 你也许会发现 ， 当大幅 增加了重量之后 ， 你会减少重复的次数 ， 这不要紧 ， 只要目标肌肉在最后几次重复中感到疲劳即可 。 放心 ， 抬举至疲劳是不会把肌肉练得硕大粗壮的 。 掌握正确的运动方法 ， 让你的事业不再停滞不前!
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