吃代餐饼干减肥的真相 _云知道

“吃代餐饼干，不节食、不运动就能减肥。 ”市面上形形色色的天价代餐食品，如代餐饼干、代餐粉、代餐棒、代餐汤、代餐奶昔等，一时间风靡市场，吸引了许多减肥爱美女性的目光。然而关于“代餐食品当饭吃，导致身体健康出现问题”的案例被频频披露。最近， “一年轻女孩吃饼干减肥导致心脏骤停”的新闻，引起众多人的关注！那么，代餐食品能不能减肥呢？对身体又有哪些危害？还能不能吃呢？今天就和大家详细的说一说！

什么是代餐食品？
所谓代餐食品，就是取代部分或全部正餐的食物，常见的代餐形式有代餐饼干、代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。能够快速、便捷的为人体提供大量的各种营养物质外，具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。
代餐的产品有许多型态，如利用魔芋为原料生产的鲜花派、五谷杂粮辗磨的杂粮粉。当做卡路里控制餐使用时，所有代餐都有相同的效果。
吃代餐饼干能减肥么？
商家打着“天然、营养、低热量、能量持久”的旗号，大肆宣扬代餐饼干的减肥作用。对于肥胖者来说，即使不吃代餐饼干，只要控制摄入的能量小于消耗的能量，也同样能够减重。
反之，如果无限制地食用代餐饼干，摄入的能量超过消耗的能量，不但起不到减肥的作用，反而会增加体重。

完全利用代餐饼干对健康有哪些危害？
由于生产技术与健康意识不同，不是所有的厂家生产的代餐饼干都是低脂、低糖、低盐、高膳食纤维、营养全面的。如果减肥者一日三餐或长时间完全用代餐饼干来代替正餐，对身体健康不利。
1 。代餐饼干并不能达到《中国居民膳食指南》推荐的营养素的摄入量，更无法代替谷薯类、新鲜的蔬果类、肉蛋奶及豆类等食物中的天然营养素，长期食用易造成营养不良。
2 。代餐饼干蛋白质含量低，也易引起疲劳、记忆力减退、抵抗力低下等。
3 。代餐饼干脂肪含量往往更高些，长期食用会增加罹患脂肪肝的风险。

来看看吃代餐的真相
1、什么是减肥代餐？
一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的特性，持续时间至少在 3 小时以上，一般人一餐热量摄取约 600~900 千卡，减肥代餐可以将热量控制在 50 千卡左右，热量摄取小于需要量，达到减肥的目的，得到众多减肥瘦身人士的喜爱和欢迎。
2、减肥代餐的原理是什么？
充分的饱腹感。代餐粉往往含有较高比例的膳食纤维，膳食纤维遇水会膨胀，因此食用减肥代餐粉较长时间内不会感到饥饿。
低能量摄入。相比正常饮食，减肥代餐粉的能量摄入往往只有 1/5 到 1/10 ，甚至更少。能量摄入不足，日常活动的能量需要只能通过人体储存的脂肪转化而来，这样，人自然就会变瘦。
3、代餐能代替正餐吗？