一般健身多长时间有效果锻炼多久有效果 _多久

腹肌不仅一直是男性渴望的健身目标，女生也一直渴望拥有迷人的马甲线，不像手臂与腿部一样有许多骨骼连接支撑，而且覆盖在肌肉上的脂肪使它难以显露出来，由于腹部是非常容易堆积脂肪的，所以想要线条明显的腹肌，你需要选对方式。

腹肌的解剖结构
可以完全覆盖内部器官的四个主要腹部肌肉群包括：
1、腹横肌，最深的肌肉层。它的主要作用是稳定躯干并维持腹内压。
2、腹直肌，悬挂在骨盆前部的肋骨和耻骨之间。收缩时，该肌肉具有特征性的颠簸或凸起，通常被称为“六块腹肌” 。腹直肌的主要功能是使身体在胸腔和骨盆之间移动。
3、外部斜肌，位于腹直肌的每一侧。外部斜肌允许躯干扭转，但在外斜肌收缩的另一侧。例如，右外斜肌收缩将身体向左旋转。
4、内斜肌，这些腹肌位于腹直肌侧面，位于髋骨内部。它们以与外部斜肌相反的方式运作。例如，将躯干向左扭转需要左侧的内部斜线和右侧的外部斜线一起收缩。

人的腹肌到底有多少块呢？
一般人的腹肌是指腹部上面的两块腹直肌的，是分布在左右两边的，但是又因为腹直肌是有肌腱的，这三条肌腱就把这两块腹直肌划分，这样看上去才会觉得有八块腹肌。腹肌一般是能够锻炼到6块的，最后两块是在最靠近下面的，也是最难锻炼出来的。一般锻炼了也很少有人能够看到，主要是他的位置是在性器官上面的，一般人是不能看到的。腹肌的锻炼也是需要坚持的，而这也是比较困难的。
腹肌的重要性
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
腹肌执行多种功能：
1、它们为内脏提供滋补，弹性的肌肉支撑，并通过后坐力在到期时将肋骨保持下拉。
2、它们收缩以形成内脏的刚性保护壁。
3、当声门闭合且胸腔和骨盆固定时，这些肌肉参与排尿，排便，分娩，呕吐，唱歌和咳嗽的驱逐作用。
4、固定骨盆后，便开始向前弯曲躯干的动作。此后，重力开始起作用，腹肌放松，然后背部的肌肉承受拉力。
5、腹肌在防止过度伸展中起着作用。
6、胸部固定后，腹肌可以拉起骨盆和下肢。
7、一侧的肌肉可使脊柱向侧面弯曲，并有助于其旋转。

腹肌需要天天练吗？
练腹肌可以每天练，但是不宜每天锻炼也没有必要天天都练。
腹部肌群是属于耐受肌群，所以从肌肉的角度来说，可以每天锻炼。但是即使是耐受肌群在经过高强度的训练后，也是会需要时间来恢复的，所以不宜每天锻炼。
腹肌锻炼时重量不重质的话，即使天天练，对腹肌锻炼效果也不大。而每次的腹肌锻炼都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话，能够充分刺激腹肌，是不需要天天练的。腹肌再耐劳也是需要时间休息来恢复的，其他腰椎等部位也是会承受不住的。而且真正优质的腹肌锻炼是不需要每天都锻炼也能获得很好的效果的。