纯蛋白质减肥法五种吃法完美瘦身 _云知道

最近朋友圈流行一种减肥法，叫蛋白质减肥法，就是通过多吃蛋白质不吃淀粉和脂肪来减肥，通俗点讲就是只吃鸡蛋清、瘦肉、鱼之类的，不吃油和粮食。听起来有道理，今天就跟随一起了解一下纯蛋白质减肥法五种吃法完美瘦身方法吧！

纯蛋白质减肥法五种吃法完美瘦身
1、蛋白椰丝球
椰丝80克，奶粉20克，低筋面粉20克，细砂糖50克均匀混合在一起，将蛋白2个用筷子打散，然后将蛋白倒入混合物中，用手搅拌均匀成为一个面团，取一小块面团，捏成2、5厘米的小球，然后将小球让进预热好的烤箱内， 150度，烤25分钟。
2、甜橙蛋白脆
将蛋白80克加入糖40克打至干性发泡，然后筛入糖粉80克，玉米淀粉20克，用刮刀搅拌均匀，加入柠檬汁1/2勺搅拌均匀，烤箱预热到110度，中层， 60分钟。

3、蛋白核桃脆饼
核桃36克用烤箱150度烤10分钟，然后用手捏成薏仁大小，蛋白36克加糖18克打到接近干性，筛进低粉18克，将核桃碎也一起放进去，然后搅拌均匀，然后舀进烤箱里，先用150度烤25分钟，然后再用120度烤30分钟。
4、椰香咖啡蛋白球
将椰丝80克，咖啡粉10克，低筋面粉20克，细砂糖50克放在一起，搅拌均匀，用筷子将2个蛋白打散，倒入混合物中，用手抓匀，取一小块面团，捏成2厘米大小的球，然后滚上椰丝，放到烤盘里，烤箱预热150度，烤25分钟左右即可。
5、杏仁蛋白小西饼
将蛋白120克用搅拌机的中速打至湿性发泡，加入细砂糖60克打至硬性发泡，将低筋面粉40克，杏仁粉60克，糖粉150克慢慢加入蛋白液中搅拌均匀，烤盘纸舖入烤盘中，将搅拌好的面糊立刻装入挤花袋中，用平口花嘴在烤盘纸上挤出圆形乳沫，放进烤箱上层，用180℃约烤8分钟即可。食用时，可取2片杏仁蛋白小西饼夹入蓝苺果酱。

5天蛋白质减肥食谱
DAY 1：
早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）
午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
DAY 2：
【纯蛋白质减肥法五种吃法完美瘦身】早餐：一个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。
午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

DAY 3：
早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶。
午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。
晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
DAY 4：
早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。
午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。
晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。
DAY 5：
早餐：一份蛋白蔬菜色拉、一个馒头。
午餐：一份蛋白蔬菜色拉、少许梳打饼干、一杯柠檬水。
晚餐：一份炒蛋白。
注意：蛋白质减肥法不能长期实施。
以上食谱吃过5天后，要休息2天才能继续。人体需要长期均衡的营养才能健康，虽然蛋白质减肥法不像吃肉减肥法那样偏激，但毕竟是单一饮食，时间长了对身体还是有影响的。蛋白质减肥法虽然是以蛋白质为主，但也要注意均衡饮食。