5. 不要把头和下巴缩起来
挤出双下巴是一种常见的信号，说明头缩的太紧了 。
这样会导致脊柱受到收缩和压力，进一步会导致体位、肩关节功能和神经信号的放松 。你的头和颈部应该要居中 。
6. 肘部位置
肘部的位置(手臂和躯干呈70至90度)会对关节和组织造成急性和慢性损伤 。许多教练现在推荐45度的手臂角度，貌似危害没那么大，但这仍然不太好!
当肩胛骨完全收缩、下压，并向脊柱方向旋转时，手肘会更接近躯干，到10-20度时为最佳角度 。
7. 肩膀位置
正确的肘部和肩部位置是相互关联的，两者会互相影响 。当肩胛骨向脊柱内侧旋转时，肩膀会收缩并形成一个胸外扩的姿势 。
胸部外扩有助于确保肩胛肱骨处在正确的节奏上 。缺乏胸部外扩会促使肩膀处于非理想状态下，严重会引发受伤 。
同时，当你处于胸外扩姿态，胸大肌自然而然会更顺利地承受压力（而不是让压力分散到肩关节） 。尽管这种姿态有可能带到更多肱三头肌的力量，但也比磨损肩关节要好 。（同参考上图）
8. 脚的姿势
在俯卧撑中脚是最容易被忽略的，但是它却是决定你技术动作是否正确的重要方面之一 。
首先，你要尽可能踮脚，除了脚趾其余部位不与地面接触，大部分重量应该放在脚趾的尖部，这能帮助你更好收紧腹肌 。
大部分人都习惯全前脚掌着地 。
一旦你开始做俯卧撑，双脚应该几乎与地面垂直，脚踝和脚趾处于一条垂直线，这些细小的调节可以在做动作前调整好，也可以在做的时候边做边调整，确保你的身体在每个关节部位保持正确姿势 。
9. 手地的位置
在俯卧撑的过程中，双手不是随便撑在地上 。
手指应该指向前方，这可以促进肩胛骨朝向下后方收住，而不是向上方摊开 。这样可以加强化肩肘部的控制 。
10. 动作的幅度和范围
一个标准的俯卧撑应该下放至胸部微微高于地面几毫米，这显然会增加难度，但是增肌效果很明显 。
最后
至于这些动作对健身来说是不是经典不好说，只能说很多人想到运动都会想到它们，但真正的效果可能不如其它锻炼同肌肉的动作 。我认为健身的经典动作是三大项：深蹲、卧推、硬拉，再加一个的话是推举 。
这些动作最大优点就是可以随时随地健身，同属于自重训练 。但在刺激肌群的针对性上不同，接下来一一分析:
深蹲被称为训练之王，它是所有健身动作当中最重要的训练 。它主要刺激的是臀腿下肢肌群肌及下背部肌群，但对全身的肌肉力量提高都有帮助 。
俯卧撑主要刺激胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，平板姿态也在锻炼腹部核心肌群 。
而仰卧起坐和卷腹是针对腹部肌群的专项训练 。相对于仰卧起坐，卷腹的训练效果会更好 。并且仰卧起坐对腰椎有受伤隐患，不推荐进行训练 。
这些动作都是经典的健身训练，并且都是以自身体重为抗阻的自重训练方式 。如果想全面的锻炼全身肌群，还差一个引体向上为代表的上肢拉力训练 。如果做不到标准引体向上，可练习水平向上打基础，又可以提高背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群 。
推荐阅读
- 人的生长过程是怎么
- 人参果能否煲汤
- 剥开生榴莲怎么催熟榴莲能放冰箱么
- 面雕是什么
- 人多计某广的下一句是什么
- 人的智慧表现在哪两个方面
- 不粘锅粘锅了怎么办
- 人得身体需要哪些营养
- 人参可以用党参替代吗
- 人参有几种分别有什么用