吃什么可以预防骨质疏松？
吃什么可以预防骨质疏松？
【吃什么可以预防骨质疏松？】牛奶
常喝牛奶 ， 可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素 ， 不仅可以减少骨矿物质的流失 ， 有利预防骨质疏松症 ， 而且还能增强体质 ， 提高生活质量 。
鱼类
鱼肉中含有丰富的氨基酸 ， 可促进人体蛋白质、酶、激素的合成 ， 构成机体活动和调节的物质基础；鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质 ， 可延缓衰老 ， 防止骨质疏松症发生 。
豆类
大豆含优质蛋白这40%以上 ， 并且有多种人体必需的氨基酸 ， 以精氨酸及赖氨酸为多 ， 是人体合成蛋白质的重要原料 ， 大豆中的磷可补充脑的需要 ， 铁、钙含是丰富 ， 可防止贫血和骨质蔬松 。
菌类
菌类含有丰富的维生素D ， 维生素D能帮助人体吸收钙 ， 有益于骨骼健康 ， 预防骨质疏松 。 此外 ， 菌类蛋白质中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白质成分十分相似 ， 可以保证人体正常生长发育所必需的氨基酸 。
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