盘点易浮肿和消浮肿的食物
盘点易浮肿和消浮肿的食物
1、易浮肿：豆类
扁豆， 大豆和豌豆都是导致体内气体增加的食物 。 豆类富含蛋白质， 也富含人体不能吸收的糖类和纤维， 所以当它们到达大肠时， 肠道细菌就会使其发酵而产生气体， 让你的腰围瞬间变宽 。 因此， 豆类最好结合易消化的粗粮一起进食 。 多吃水果， 蔬菜， 坚果， 谷类， 让豆类的“膨胀”威力降到最低 。
2、易浮肿：西兰花， 卷心菜和甘蓝
这三种蔬菜都是十字花科蔬菜， 含有棉子糖， 不易被消化， 到了肠道内会被细菌发酵， 从而导致你浮肿 。 当然， 这种高纤维的食物会让你浮肿一时， 但对于长期健康则十分有益 。 因此， 可以适量吃这三种蔬菜， 但最好用蒸的方式烹饪， 软化蔬菜的纤维， 使其在胃肠内占据更小的空间， 并且更容易消化 。
3、易浮肿：过咸的食品
进食高钠食物会让身体水分滞留， 导致浮肿 。 长期吃太咸的食物也会提高患糖尿病和高血压的风险 。 钠会以隐秘的方式藏在加工食品和包装食品中， 所以避开它很难 。 解决办法就是多喝水， 把体内多余的钠排出来 。
4、易浮肿：乳制品（不包括酸奶）
一碗牛奶麦片或几片奶酪有可能导致瞬间腹胀， 尤其对那些患有乳糖不耐症（体内缺乏必要的酶来分解乳糖）的人， 效果更是夸张 。
5、助消肿：黄瓜
女人们会用黄瓜薄片敷眼睛来消除浮肿， 同理， 吃黄瓜可以让你的小腹扁下去 。 黄瓜富含栎精与黄酮类化合物等抗氧化剂， 有助减少浮肿现象 。 生吃黄瓜或者喝黄瓜汁都有同样效果 。
6、易浮肿：苹果
苹果是很健康的水果， 但由于富含纤维， 果糖和山梨糖醇， 它也会导致一定程度的浮肿 。 然而， 一个苹果就能为你提供平均4.5克蛋白质和每天10%的维生素C需求， 还能降低心脏疾病， 呼吸系统（哮喘， 支气管炎和肺气肿）的风险， 所以不该为浮肿而舍弃它 。 当然， 如果你当天要穿紧身泳装， 最好等游完泳之后再吃苹果 。
7、助消肿：木瓜
木瓜中的蛋白酶有助胃肠道系统分解蛋白质， 加快消化进程 。 此外， 木瓜还有抗炎特性， 能为肠胃“去火” 。
8、助消肿：香蕉
富含钾的食物， 比如香蕉， 鳄梨， 猕猴桃， 橙子和开心果都能调节你体内钠的含量， 有助排水和预防便秘 。 有时候， 腹胀和浮肿是由便秘引起的 。
9、助消肿：生姜
姜是家庭必备用品， 它能缓解感冒症状， 肌肉疼痛， 痉挛甚至晕船 。 生姜是天然的抗炎剂， 能舒缓消化系统， 松弛消化道， 促进消化 。 此外， 姜还含有一种促进蛋白质吸收的酶， 从而降低由蛋白质发酵而诱发的浮肿 。 把鲜姜加入果汁内或者酱料里， 或者自制姜茶， 都是不错的食法 。
10、助消肿：芦笋
【盘点易浮肿和消浮肿的食物】芦笋是极好的抗腹胀食品， 它能有效助你排水和排除体内某些毒素， 减轻浮肿症状 。 它还能帮助体内的“好细菌”生长， 平衡消化系统， 减少气体产量 。
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