男人的健康饮食应该是怎样的？
男人的健康饮食应该是怎样的？
1、每天至少吃2杯水果和2杯半的蔬菜 ， 以获得足够的维生素、矿物质和纤维 。
2、每天吃的所有谷物食品中 ， 至少有一半是全谷物 。 用全麦面包、麦片、意大利面、糙米、燕麦代替精制谷物 。
3、每周至少吃2-3份的鱼肉 。
4、对于一个年轻的男性来说 ， 每天至少摄取38克的纤维；对于50岁以上的男性 ， 每天摄取30克纤维 。
5、用不饱和脂肪 ， 如油、坚果、油基沙拉酱代替饱和脂肪包括全脂乳制品 ， 黄油和高脂肪的糖果等 。
6、每天从水果、蔬菜、鱼和牛奶中摄取4700毫克的钾 。
高纤维食物可帮助预防前列腺癌
【男人的健康饮食应该是怎样的？】因为男性通常比女性有更多的肌肉 ， 他们每天需要更多的热量 。 适度活跃的男性每天要摄入2000-2800卡路里 。 你的能量需求取决于你的身高、体重和活动的水平 。
为了更好的管理能量、体重以及预防疾病 ， 男性应该多吃全谷类食物 ， 如全麦面包、面食、麦片、糙米、燕麦、大麦、水果和蔬菜等 。 这些都是高纤维的食物 ， 帮助控制饥饿感和饱腹感 ， 并且能够抵御某些癌症 ， 如前列腺癌、结肠癌等 。
过度食肉小心心脏病
男人是典型的肉食动物 ， 因为更多的蛋白质等于更多的肌肉这样的观念 。 事实上并非如此 ， 除非是在运动参与的情况下 。 男人倾向于认为红肉比其他蛋白更阳刚 ， 这常常导致他们“点牛排” 。 这不是牛排 ， 是不健康的 。 它不属于全谷物和蔬菜 。 此外 ， 男性心脏病和结肠癌与过度食肉有关 。
要少吃红肉 ， 作为替代 ， 应该多关注水果、蔬菜和低脂乳制品 。 这不仅可以帮助你减肥 ， 还可以降血压 。 减少摄入富含饱和脂肪的肉类、奶酪和油炸食物 。 相反 ， 应该选择不饱和、有利心脏健康的脂肪 ， 如橄榄油、菜籽油、坚果、种子和鳄梨 。
腰围超过40英寸当心增加患病风险
相比于女性而言 ， 男性体重的增加更容易集中在腰部 ， 这主要是由于男性的睾酮激素的影响 。 如果你的腰围超过40英寸左右 ， 那么 ， 是时候应该减肥了 。 因为腰部周围的脂肪通常是深埋在腹部 ， 这样会增加你患糖尿病 ， 心脏病和老年痴呆症的风险 。
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