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减肥的尽头就是“养代谢”，代谢高了，会创造热量缺口自然就能瘦

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减肥的尽头就是“养代谢”，代谢高了，会创造热量缺口自然就能瘦

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减肥的尽头就是“养代谢”，代谢高了，会创造热量缺口自然就能瘦

减肥成功的尽头并非止步于体重数字的减少 ， 而在于养好基生命状态！简而言之 ， 就是“养代谢” ， 提高日常情况下身体利用消耗能量的过程 ， 这样维持生命活动就能够更有效地燃烧更多的卡路里 ， 减肥就像喝水一样简单 。 当然 ， 想达到这个境界对于一般人来说会很难 ， 但其中提高代谢的方法我们普通人减肥也能用 ， 只要坚持把基础代谢提高了 ， 创作热量缺口自然就能瘦 。
生活中如何提高基础代谢
生活中能提高基础代谢的方法有很多 ， 比如增加运动量、保持良好作息、多喝水、多吃优质蛋白质等都能帮我们提高基础代谢 ， 但想要达到减肥的效果就需要坚持 ， 不然瘦可没这么简单 。
一、增加运动量
喜欢运动的人一般基础代谢高 ， 身材也比较苗条 。 因此 ， 日常生活中提高基础代谢最有效的方法就是增加运动量 ， 无论是有氧运动还是无氧运动都能提高代谢 ， 但想要减脂减肥 ， 有氧运动是一定要做不然减肥的效果会不明显 。

二、多喝水
多喝水能提高代谢 ， 同时促进我们身体新燃烧更多的热量 ， 排除更多的废物 ， 让身体更具有活力、更加轻松 。 当然 ， 多喝水还有一点好处 ， 就是能帮助我们将代谢的脂肪排出体外 ， 这对于减肥的帮助无疑巨大 。
三、保持良好作息
良好的作息习惯是培养基础代谢的关键 ， 熬夜、晚睡这可不行 。 这一点大家可以根据自身情况具体调整 ， 只要能保证每天7小时以上的睡眠 ， 作息规律（比如我一般每天11点前睡觉 ， 有几天工作比较忙每天熬夜到凌晨 ， 这就是作息不规律）就好 。
四、吃优质碳水、蛋白质
优质的碳水、蛋白质是合成养护肌肉的最佳营养源 ， 同时也是我们提高代谢的良好食物 。 紫微健康管理师之前就教导过学员 ， 如果你实在想在吃得饱的情况下减肥 ， 就一定要把主食换成优质蛋白质 ， 这是你唯一能瘦下去的方法 。

五、避免极端饮食
极端的饮食方法 ， 如极低卡路里或极端限制某种营养素的饮食 ， 可能会导致基础代谢率下降 ， 这种情况下身体会处于“节能”状态会缩小代谢水平 ， 更瘦不下来了 ， 所以之前文章就讲过减肥要吃“欺骗餐” ， 这样欺骗身体不减代谢才容易瘦 。
减肥需要注意那些地方第一：什么10天速成减肥法都是骗人的 ， 想要减肥看到有效果 ， 实现体脂率下降 ， 至少坚持一个月以上 。
第二：不吃东西虽然能降低体重 ， 但坚持不了多久 ， 一旦恢复正常饮食反弹后的增肥或许会比减脂前更夸张 。
第三：减肥一定要做有氧运动 ， 不做有氧是不可能瘦很多 。
第四：减肥是一种习惯上的改变 ， 不能一拿到减肥效果就恢复大吃大喝的状态 ， 这样会反弹 。
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