日常生活中 , 很多朋友都存在气血不足的症状 , 如果你有气血不足的问题 , 那么首先要做的就是补血 。 其中 , 你首先要明确的是自己到底存不存在气血不足的症状 , 大家可以先来做一个测试 , 看看以下这些症状你出现了几个 , 如果你总是出现心悸 , 头晕眼花等症状 , 那你就要当心血虚了 。 下面跟随来了解一下吧!
血液是女性美容最重要的物质基础 。 血虚的人肤色发黄、口唇色淡、毛发无光泽;血瘀常导致肤色口唇晦暗、皮肤毛发干燥;血热则导致皮肤油腻粗糙、易生痤疮等 。 虽然各式各样的化妆品可以暂时为你“遮丑” , 但你更要明白自身是否需要补血 , 到底该怎样补血?
提醒你补血乃当务之急
美丽容颜是可以调理出来的 , 只要各位女性同胞关注自己 , 注意调养、补血活血 。
方法1:中药调养
常用的补血中药有当归、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等天然中药 , 用这些中药和补血的食物一起做成药膳 。
【补血乃当务之急】方法2:饮食调养
平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12的营养食物 , 如红枣、莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝、猪血、黄鳝、红糖等 , 富含营养的同时 , 具有补血活血的功效 。
补血的3个注意要点
1、补充维C促进铁吸收
在我们生活中 , 常见的有黑木耳、葡萄、桂圆肉、南瓜、胡萝卜、红枣、黑豆具有益气补补铁补血的功效 , 可以常吃可以预防贫血 。 此外 , 每天要摄食适量的水果和蔬菜 , 果蔬中含有造血不可缺少的原料(叶酸、维生素B12) , 其中的维生素C还能促进人体对铁的吸收 , 如泥猴桃、鲜橙、柠檬饭后喝一杯可以促进铁吸收 。
2、贫血要多吃高蛋白质
补血吃些什么好?血红蛋白的造血原料是蛋白质 , 在我们日常生活中含有丰富蛋白质有牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等营养物质 。 这些食物补充蛋白质有良好的效果 。 但是 , 我们要注意荤素结合 , 蔬菜、水果也要跟得上 , 以免过食油腻东西伤胃 。
膳食补铁的吸收率一般为10%左右 , 补铁效果因人而异 , 食补不良或贫血严重的人可以补充铁剂服用铁 , 之缘片 , 补铁补血更快速 , 一般一个月贫血就会好转 。
3、贫血多补铁
补血要多吃红肉、动物肝、动物血、禽肉、鱼肉等含铁高的动物性食物 , 它们含的是“血红素铁”是二价铁 , 更容易被人体吸收 , 补铁效果要比植物性食物含的“非血红素铁”好得多 , 像卤鸡肝、猪肝等 , 一周吃两次 。 豆制品含铁量也较多 , 肠道的吸收率也较高 , 要注意摄取 。
补血的食物有哪些?
动物肝脏富含铁质 , 是最理想的补血食品之一 。 可以卤制、爆炒、煮汤和绿色蔬菜搭配 。 年轻人要多吃而且要吃得频繁一些 , 老年人可以少吃而且不用吃得太频繁 。
菠菜物美价廉 , 富含铁质 , 菠菜的造血功能与其丰富的胡萝卜素和维生素有关 。 这些营养成分很容易被人体吸收 。 对贫血有一定的治疗作用 , 建议平时要多摄入一些 。
桂圆含有非常丰富的铁质 。 此外 , 还含有大量丰富的维生素和葡萄糖 , 对健忘 , 心悸 , 神经衰弱和失眠有良好的治疗效果 , 是补血的营养佳品 。
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