大肌群和小肌群是哪些，骑行不常用小肌群有哪些？如何锻炼？ _小肌群

大肌群和小肌群是哪些

胸大肌，背阔肌，臀大肌属于大肌肉群。二头肌、三头肌，胫骨前肌，腹肌属于小肌肉群。对于运动及健身爱好者，大肌肉群一周锻炼一次，小肌肉群可以一周锻炼两次。对于初学者先只练大肌肉群，等练过一两个月时间了，全身力量会上升，再穿插小肌肉到大肌肉群一起训练。
骑行不常用小肌群有哪些？如何锻炼？个人觉得是上肢
7组常用肌肉群是那些？大肌肉群：胸、背、腿大肌肉群建议一周锻炼一次。
小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一周安排两次。小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。建议初学者就先只练大肌肉群，像胸肌，背阔肌，大腿肌肉。等一两个月时间，全身力量会上升，再穿插小肌肉到大肌肉群里一起训练,这样会使得大肌肉群带动小肌肉群生长。如果一开始就练小肌肉群，基本会徒劳无功个人观点....
小手臂和小手肚的肌肉叫什么？能看懂吧？小手臂（前臂）叫肱桡肌（最主要的肌群，还有别的小肌群就不说了，就如同上臂不止有肱二头肌和肱三头肌一样），小手肚的肌肉没特殊名字，就是拇指肌和指肌
请问二头肌三头肌交叉练，然后再练大肌群，是什么意思？【大肌群和小肌群是哪些，骑行不常用小肌群有哪些？如何锻炼？】二头三头交叉练就是所谓的手臂超级组训练法了。具体安排是练完一组二头不休息，马上练一组三头，这样两组动作成为一个大组，休息一下后循环。这样有助于手臂充血，让你泵感十足。但这个“再练大肌群”就有问题了。一般说来，器械训练的方式是先大肌群再小肌群，试问一下，你手臂已经练得力竭了，你还怎么练胸背这些大肌群？
就算能勉强做个一两组，能让大肌群达到力竭吗？
想练精致小块肌肉，就不能吃蛋白粉，这说法正确吗？显然是不正确的，题主的问题我分两个部分回答。
第一：蛋白粉是什么？大多数的蛋白粉是从牛奶中提取的乳清蛋白，它和鸡蛋，牛肉一样都是优质蛋白。至于健身人群为什么选择蛋白粉呢？一：它比较方便，按照增肌期每公斤体重2克蛋白质的摄入量，正常上班族人群无法满足足够的蛋白质摄入，通过蛋白粉补充。二：健身后的半小时后，是补充蛋白质的黄金窗口，促进肌蛋白合成，这时候蛋白粉更方便，并且更容易吸收。如果你去煮鸡蛋，准备健身餐，时间上不太方便。

蛋白粉只是补充蛋白质的一种方式，它不是药（类固醇，生长激素，睾酮素等药物），还有就是一些顶级的健美运动员根本不吃蛋白粉，因为他们有大量的时间去准备健身餐。

第二：紧致小块肌肉的问题。肌肉的形态和表现能力都是和训练有关。最简单的例子就是rm值（rm值是在规范动作下能重复的次数），rm值在0～5有助于力量增长，rm值在8～12有助于肌肉肥大，rm值在15以上有助于肌肉耐力。所以会有练力量举的看不起健美的，说力量不行，健美的看不起力量举的，说体型太胖。街头健身的看不起健美的，说是死肌肉。其实没有好坏之分，看你训练的模式，