白天房间太黑怎么办，宝宝一岁了，白天都不怎么睡觉？怎么办？ _白天

白天房间太黑怎么办

1、房间的颜色太暗了，那么墙壁的颜色可以选择金色配银色。就可以起到提亮空间的效果。
2、家具尽量选择颜色较浅的，在视觉上会给人更加明亮的感觉。
3、在室内面对窗户的墙上，安挂一面大小适当的镜子，一经反射，室内分外明亮，并显出两个窗户。
4、室内不要种太多花草之类的东西，这样房间会给人阴暗潮湿的感觉。
5、开窗通风采光，室内太潮湿建议在室内放置氯化钙干燥剂，可以使室内保持干燥。
宝宝一岁了，白天都不怎么睡觉？怎么办？一岁宝宝睡眠总量有一个范围，不同宝宝很有差异。这个时候很多宝宝白天还是有一觉到二觉（刚满一岁还是可能一个早午觉和一个下午的小觉）。宝宝的清醒时间在这个年龄可以有三个小时以上。

（上图：新生儿至儿童期的睡眠要求。摘自R.Ferber的解决儿童睡眠模式的问题）
如果只有一个觉是午觉并且不长的话，建议观察一下宝宝的精神状况，如果他/她一点不累，很放松，平静，快乐，玩得很好吃得好，那睡少一点（建议至少有一个完整的睡眠周期，即一个小时以上），也许不构成健康问题。
如果他/她经常吵闹，哭泣，激动，喂养困难，甚至于打哈欠，抓耳朵，吸手指，他/她可能是需要更多时间的睡眠和更多次的小睡的。一岁宝宝的午觉，应该有一到二个周期，即1个半小时到2个半小时。以下是一些具体方案：
1.分析夜晚情况。观察晚上的睡眠时间，如果宝宝一个晚上睡了13个小时，那他/她可能晚上睡眠时间有点超量了，白天自然不想睡，然后过度疲劳。可以安排睡12个小时，在一定的时间叫醒或拉开窗帘让他/她慢慢醒来，把剩下的一个小时分配到白天来。
2. 规律作息。每天基本在一个时段起床，如果睡眠时间不同每天相差很大，那激素水平不稳定，生物钟容易紊乱，更不容易让宝宝在一个固定的点里安然入睡。每天到点的时候，花一些安静的时间，让他明白，要睡觉了。
【白天房间太黑怎么办，宝宝一岁了，白天都不怎么睡觉？怎么办？】3. 吃玩睡原则。好好玩和陪伴，让他/她放放电。出去走走，读读绘本，让他/她爬一爬，走一走，玩玩秋千滑滑梯，给一些活动锻炼肌肉和大脑的时间。玩也不能过度，睡前给一点平静的时间，帮助安抚入睡。
4. 观察睡眠信号。宝宝有时候越累越兴奋。哭泣，亢奋，握拳，哀鸣，动作笨拙，躺倒，揉眼睛，打哈欠，抓耳朵，抓头发，吸手指，喂养困难，等等。有观察到这些信号，就应该开始准备放下睡觉或者哄睡了。
5. 遵循睡眠仪式。给洗个澡（白天一样可以），按摩一下，读个绘本。放点舒缓的音乐，白噪音也可以，给他/她一个睡眠联想，每次有这些元素时，他/她会想到睡眠。
6. 睡眠环境注意。
声光温度都很重要。房间还是要比较暗，最好是不透光的窗帘，有助于退黑色素的产生，能帮助困倦和入睡。温度不能太热，宝宝的散热系统不成熟。也不能太冷，对全身血液循环不好。最好不要在推车里睡觉，他对特定环境依赖很大，睡眠质量也不高。也不抱睡和奶睡，因为不是自主入睡，接觉会有依赖，导致自己不能重新安抚自己。
7. 帮助接觉。
有时候他/她醒来哭泣，低泣，移动，伸胳膊腿儿是在活动睡眠期，比较浅，或一个周期结束要进入下一个周期的时候。这个时候渡过的话说明接觉成功，宝宝要进入深睡眠和下一个周期了，自然可以睡得久，和修复得好。如果是低泣，哭声一哭一停，可以延迟反应几分钟，不要轻易进去打搅，给他/她自我安抚的机会再次入眠。不能自己接觉的话，爸妈可以帮助安抚，拍睡，慢慢减低安抚力度，让宝宝安睡。