跑步五公里消耗多少卡路里,跑步五千米消耗多少卡路里? _生活知道

1、跑步五千米消耗多少卡路里?由于每个人的体重不同，因而每个人跑五千米消耗的卡路里也都不同。
具体的计算公式为：消耗热量（卡路里）=体重（公斤）*距离（公里）；举个例子来说，如果有人体重为80公斤，那么他跑五千米恒消耗400卡路里。
除了这个计算公式，科学得出结论，如果一个人慢跑半小时，那么这个人大约能消耗300卡路里的热量。
扩展资料：
跑步与减肥：
一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
参考资料：百度百科-跑步
这要看跑步的速度和个体的体重
能量消耗=梅脱值x体重x时间x3.5/200
体重单位：公斤；时间单位：分钟
跑步速度梅脱值
跑步速度为6.44公里每小时6.0
跑步速度为8.05公里每小时8.3
跑步速度为8.37公里每小时9.0
跑步速度为9.66公里每小时9.8
跑步速度为10.79公里每小时10.5
跑步速度为11.27公里每小时11.0
跑步速度为12.07公里每小时11.5
跑步速度为12.88公里每小时11.8
跑步速度为13.85公里每小时12.3
跑步速度为14.49公里每小时12.8
跑步速度为16.1公里每小时14.5
跑步速度为17.71公里每小时16.0
跑步速度为19.32公里每小时19.0
跑步速度为20.93公里每小时19.8
跑步速度为22.54公里每小时23.0
由于每个人的体重不同，因而每个人跑五千米消耗的卡路里也都不同。
具体的计算公式为：消耗热量（卡路里）=体重（公斤）*距离（公里）；举个例子来说，如果有人体重为80公斤，那么他跑五千米恒消耗400卡路里。
除了这个计算公式，科学得出结论，如果一个人慢跑半小时，那么这个人大约能消耗300卡路里的热量。
扩展资料：
跑步与减肥：
一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
参考资料：搜狗百科-跑步
68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)
爬楼梯1500级（不计时）250卡
快走（一小时8公里） 555卡
快跑(一小时12公里）700卡
单车(一小时9公里)245卡
单车(一小时16公里)415卡
单车(一小时21公里)655卡
根据你自身情况，自己换算一下。

2、跑步五公里消耗多少卡路里?跑步五公里可以消耗大概300-450大卡左右的热量。
具体会根据其性别、年龄以及身高、体重的不同而上下浮动。
1、医学研究表明，男性的基础代谢率高于女性，故男性在慢跑5公里时消耗的卡路里通常会比女性多。
2、慢跑消耗卡路里的多少与年龄因素有关，年龄越大消耗的越少。
3、卡路里的计算与身高、体重密切相关，正常情况下，身高较高、体重较重的人慢跑5公里消耗的卡路里更多。因此慢跑是一项有效的减肥运动。
坚持跑步五公里的好处：
1、心肺功能加强了，身体越来越年轻了。
坚持跑步训练的人，刚开始跑不了1公里就会感觉到心跳加速，呼吸急促，让人难以坚持下去。但是跑步1-2个月后，你会发现自己可以连续跑步3公里、4公里、5公里都不用停下休息了，运动越来越得心应手了。这就是心肺功能强化，身体变年轻的征兆。
2、体脂率下降了，身材变好了。
每天5公里跑步，大概需要40分钟-50分钟，可以帮你消耗400-450大卡左右的热量。而一公斤脂肪的热量相当于7700大卡，坚持跑步半年，你至少可以减掉的热量，相当于10公斤左右的脂肪。如果你能坚持半年时间，你也能减掉小肚腩、大象腿，让身材暴瘦一圈。
3、下肢力量提高了，身体灵活度提高了。
跑步锻炼可以活动下肢，刺激肌肉发展，促进下血液循环，活动关节，预防下肢肌肉老化，从而提高身体的灵活度，提高下肢力量，让你双腿矫健，人老腿不老。
4、腰酸背痛情况改善了，体态形象提高了。
现在的人习惯了长时间坐着，而腰酸背痛、脊椎变形、腰椎突出的现象也常有发生。而跑步训练可以帮你改善身体的亚健康疾?。?激活肌群，让你身姿挺拔起来，形象气质也会有所提高。
5、皮肤状态变好了，紧致有弹性。
跑步训练可以促进身体流汗，汗水可以带走毛孔的毒素，还能促进肠道蠕动，改善便秘，提高肤质，让你皮肤变得红润、紧致起来，保持冻龄的容颜。
6、心态变得乐观了起来。
现代人的生活压力比较大，尤其奋战在一线城市的人，容易感到负担跟压力。而负面情绪积累多了，人就容易崩溃，更容易抑郁。
跑步训练可以让你释放负面情绪，让身体释放多巴胺，从而收获乐观的心态，更好的面对生活。

3、跑5公里能消耗多少卡路里如果一个人在跑步的时候速度相对较快，出的汗比较多，而且始终保持着一样的节奏，这样的情况下消耗的卡路里就会相对较多，最多能消耗500大卡，如果一个人在跑步的时候动作比较缓慢，而且身体也没有出太多的汗，这样的情况下跑五公里消耗不了太多的卡路里，最多也只能消耗200大卡。
一般而言，跑步是一项有氧运动，跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内，通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
扩展资料：
运动技巧
落地缓冲：如果有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
摆臂：摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。
抬头挺胸：跑步时保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
呼吸：跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。
跑步5公里，消耗的热量在三百卡左右。
跑步有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
跑步主要看机体自身和外界环境条件。清晨体温较低，血液粘稠，机体机能处于低下状态。空气中二氧化碳浓度较高，晨雾未散，不利于跑步。
跑步的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。
扩展资料：
如果不加注意，跑步可能会对人体某些部位造成损伤。比如脚踝，如果脚踝肌肉不够发达，加上双脚落地部位不正确，跑步时便很难长久支撑。对于业余跑者，跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势，久而久之，会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。
因此，可以购买一双带有脚跟缓冲气垫的跑鞋，从而减轻脚跟与地面的摩擦。从长远看，逐渐适应脚掌落地，增强关节与地面的缓冲，则可以最大程度地保证跑步时免受伤害。

4、跑步五公里消耗多少卡路里?跑步五公里消耗330大卡。
如果你的体重是60公斤，你以10公里/小时的速度跑步1小时，也即600配速跑步1小时，总热量消耗等于60×(10+0.5)=630大卡;如果你以5公里/小时的速度走路1小时，总热量消耗等于60×(5+0.5)=330大卡。
因此由此可以得知，如果你的体重是60公斤，你以600配速跑5公里，大约需要跑半小时，那么总热量消耗为60×(10+0.5)×0.5=315大卡。
跑步注意事项
运动前需要热身这个是大家都知道的事情。对身体进行预热，在一定程度上能保证后面的运动不会给身体的机能造成损伤。例如在慢跑前进行拉伸运动、高抬腿、压腿等，都是可以给身体起到预热的作用。而要起到充分预热的作用的时间大概是需要5-10分钟。
用正确的跑姿进行，才能够达到跑步的效果。在跑步时上半身正直，下半身放松，双眼注视前方，不要低头。双手自然放松，手掌自然握拳就好，不要握得太紧。每次的跨步是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。
以上内容参考百度百科-跑步

5、5公里消耗多少卡路里跑步5公里，消耗的热量在三百卡左右。
跑步有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
跑步主要看机体自身和外界环境条件。清晨体温较低，血液粘稠，机体机能处于低下状态。空气中二氧化碳浓度较高，晨雾未散，不利于跑步。
跑步的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。
扩展资料：
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间s到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
如果不加注意，跑步可能会对人体某些部位造成损伤。比如脚踝，如果脚踝肌肉不够发达，加上双脚落地部位不正确，跑步时便很难长久支撑。对于业余跑者，跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势，久而久之，会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。
因此，可以购买一双带有脚跟缓冲气垫的跑鞋，从而减轻脚跟与地面的摩擦。从长远看，逐渐适应脚掌落地，增强关节与地面的缓冲，则可以最大程度地保证跑步时免受伤害。
跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。
专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。
跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。
跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。
参考资料：
百度百科-跑步

要看跑步的速度和个体体能能量消耗，一般来说，一个七十公斤的人每跑一公里就会消耗七十大卡的热量，跑五公里则消耗三百五十卡的热量。
想要减肥还是要选择慢跑，慢跑每半小时消耗热量三百卡，这种活动还有益于心肺和血液循环，跑的路程越长，消耗的热量越大。
跑步对减肥的人来说，是一项非常好的运动。跑步有利于养成燃脂的好体质，因为这是一项有氧运动，通过跑步，我们能够提高肌力，让肌肉恢复了正常的水平，还能够提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，还可以养成一个易瘦的体质。
跑步可以让身材更紧致、年轻，因为跑步需要一个正确的姿势，可以让下垂的臀部变得翘起来，还能够锻炼胸廓周围的肌肉。
跑步还可以预防疾?。ㄆ谂懿侥芄惶岣咝姆巍⒔档图膊〉姆缦? ，还能够减少乳腺癌、白内障还有胃癌等。
虽然跑步有一定的好处，但是经常跑步会磨损关节，这种伤害对关节是永久性的，所以一定不要频率过高
要看运动的速度和个体体能能量消耗，一般来说，一个七十公斤的人每一公里就会消耗七十大卡的热量，五公里则消耗三百五十卡的热量。想要减肥还是要选择慢跑，慢跑每半小时消耗热量三百卡，这种活动还有益于心肺和血液循环，跑的路程越长，消耗的热量越大。
1、夏季跑五公里可以消耗600大卡；冬季人不太容易出汗，跑步之后排汗量会大大减少，在这种情况下跑五公里大概能够消耗掉300大卡。
2、建议你可以下载一个运动APP,这样跑多少公里,速配是多少,消耗了多少卡路里就全部都能在手机上看到了。
【跑步五公里消耗多少卡路里,跑步五千米消耗多少卡路里?】400多大卡左右