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含膳食纤维最多的10种水果,高纤维的蔬菜水果有哪些( 二 )

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7、杏子
杏子之中的胡萝卜素含量的最高的，它能帮助人体有效的提升吸收维生素的摄取量 ， 而且最主要里面还含有大量的维生素B17，这种物质是对抗击癌症肆掠有显著的效果，但其性热，所以体质燥热着应少食 。
8、葡萄柚
葡萄柚含有丰富的维生素C ， 而且低脂肪高纤维是对减肥人群补充维生素的佳品，它除了含有维生素C外，还富含茄红素和β胡萝卜素这两种是最好的抗氧化的元素，它能改善人们消化不良的情况，也能预防心脑血管疾病和抵抗癌症的功效 。
9、越橘
越橘它含有天然的视紫质和类黄酮，这两种元素是保护眼镜视觉和血管的 ， 所以它对保护视力，防止一些眼部疾病有很好的效果，并且也可以强健心肺功能 ， 防止血管硬化，预防血栓的形成，心脏功能不好的人可长期食用 。
10、黑莓
黑莓中含有糖、维生素C、B1、B2、K这些元素 ， 并且钾、钙、钠、镁、锌、铁这些矿物元素的含量也很高，这些有利的因素可以帮助人们抗氧化、延缓衰老，修复肝脏的凝血功能，对降血脂、抗击心率失衡效果显著 。
二、吃水果需要注意的问题
1、不削果皮
因为水果的种植过程都会有病虫的危害，除去的方法多以喷洒农药为主 ， 那么果皮之中也会造成有农药的残留，一般用清水洗是很难去除掉的，所以在食用的过程中要将果皮去除干净 。
2、食用过多
再好吃的水果也不能大量的食用 ， 这样也会造成人体的铜元素缺失，导致体内的血液浓度增加，导致胆固醇增高 ， 从而引起冠心病，所以在食用过程中要遵循少量多次的原则，才能吃出好身体 。
3、饭后食用
刚刚吃完饭之后胃部还在消化食物的状态，如果立即食用水果不但不会有助于帮助胃部消化，还有发生胃部胀气的现象，所以一般选择在饭后的一个小时之后再吃水果是最佳的时间段 。
结语： 通过上文的介绍，相信大家都知道了最有营养的水果有哪些，以及吃水果需要注意的问题，希望大家都能选到适合自己需求的水果达到补充营养的作用!

含膳食纤维最多的10种水果,高纤维的蔬菜水果有哪些


5、哪些水果或蔬菜含纤维多?1、富含高纤维的水果有：苹果、犁、马铃薯、红薯、桃、油菜、杏、枣、芹菜、猕猴桃、柑、橙、香蕉、山楂、杨梅、李子、葡萄、西瓜 。
2、富含高纤维的蔬菜有：卷心菜、胡萝卜、青菜、黄瓜、西红柿、香菇、番茄、大豆、韭菜、冬瓜、大蒜、金针菜、笋等都是高纤维或高果胶的食品
高纤维食物是指富含膳食纤维的食物，经常食用对人体健康有益 。膳食纤维（dietary fiber ， DF）是植物的一部分并不被人体消化的一大类糖类物质，对人体有着显著的健康益处 。
纤维素虽然不能被人体吸收 ， 但具有良好的清理肠道的作用，因此成为营养学家推荐的六大营养素之一，是适合IBS患者食用的健康食品 。常见食品的纤维素含量如下：
麦麸：31%
谷物：4-10% ， 从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米 。
麦片：8-9%；燕麦片：5-6%
马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3% 。
豆类： 6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆
无论谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少 。
蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40% ， 辣椒超过40% 。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜
菌类（干）：纤维素含量最高，其中松蘑的纤维素含量接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：发菜、香菇、银耳、木耳 。此外，紫菜的纤维素含量也较高，达到20%
坚果：3-14% 。10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁；10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁
水果：含量最多的是红果干 ， 纤维素含量接近50%，其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨 。
各种肉类、蛋类、奶制品、各种油、海鲜、酒精饮料、软饮料都不含纤维素；各种婴幼儿食品的纤维素含量都极低
卷心菜、胡萝卜、青菜、黄瓜、西红柿、香菇、番茄、大豆、柑橘、苹果、韭菜、冬瓜、大蒜、金针菜、笋等都是高纤维或高果胶的食品
火龙果的营养十分丰富，是一种低热量高纤维的水果，因此深得减肥中人的喜爱，另外，火龙果对防治便秘也很有效果 。
富含高纤维的水果有：甘蔗 。
【含膳食纤维最多的10种水果,高纤维的蔬菜水果有哪些】蔬菜中芹菜的纤维量很大

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