【肌酸什么时候喝比较好 肌酸最佳的饮用时间】肌酸在训练前后服用都可以 。其具体的最佳饮用时间为训练前半小时到1小时 ， 训练后2小时以内 。总之来说 ， 越快越好 。一旦服用肌酸 ， 要在原有正常饮水的基础量上每天至少多喝1200ml的水 ， 这样才能充分发挥肌酸的水合作用 。
如果以提高肌肉力量和爆发力为目的 ， 建议不要忽视训练前肌酸的补充 。如果为提高肌肉围度 ， 增加肌肉体积 ， 训练后肌酸的补充就显得尤为关键 。
初次使用肌酸 ， 要注意冲击期和维持期相结合 。1周的冲击期内 ， 每天4次服用肌酸 ， 每次5克 。如果一日两训 ， 可以在训练前后各服用一次肌酸 。如果一日一训 ， 训练前后各一次 。其他两次没有固定的时间限制 ， 只要相隔4个小时即可 。冲击期的目的在于让体内的肌酸在短时间内迅速达到饱和状态 。如果不冲击 ， 需要30天左右的时间才能让肌酸在体内达到饱和 。冲击期过后 ， 用每天5克的肌酸维持即可 。
肌酸的长期使用 ， 讲究1周的冲击 ， 6周的维持 ， 然后停用2-3周 。接着开始新的循环 ， 冲击与维持 。
正常训练周期 ， 不训练的日子也要注意肌酸维持性补充 ， 以保证体内肌酸浓度的稳定 。如果停训时间在20天以上 ， 可以先停止服用肌酸 ， 待正常训练开始再重新补充肌酸 。
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