3月18日， 中国睡眠研究会等机构发布的《2021年运动与睡眠白皮书》指出， 我国有超3亿人存在睡眠障碍， 引起大众广泛关注 。 过去的一年， 受疫情影响， 全民长期居家， 失眠晚起、觉多人疲成为许多人的睡眠常态 。 近日， 中国睡眠研究会理事长黄志力、慕思集团总裁姚吉庆做客人民网《健康新趋势》栏目， 解答了多个睡眠问题 。
中国睡眠研究会理事长黄志力（中）、慕思集团总裁姚吉庆做客人民网 。 （人民网采访人员 于凯 摄）
造成失眠的原因有哪些？
焦虑是造成很多人失眠的重要原因 。 当近期压力特别大的时候， 如明天可能会发生一些重大事情、有重要的工作等， 就容易出现翻来覆去睡不着的情况 。 疾病与失眠也有关系， 如果这段时间头疼发热、身体不适， 对睡眠会产生一定影响 。 此外， 睡眠空间、睡眠空间里的气味、灯光等， 都可能造成睡眠障碍 。
市面上的助眠产品真的有用吗？
良好的睡眠需要综合因素的成就 。 市面上推出许多香薰精油， 对助眠有一定的作用， 如薰衣草的味道可以起到安神的作用 。 而近两年大火的褪黑素， 只针对特殊人群， 如老年群体， 由于内源性的褪黑素分泌不足， 可以在医生指导下服用 。 其次是生物机体紊乱的人群， 倒时差的情况下可以服用褪黑素 。 除了这两类人群， 如果只是由于普通的精神紧张、焦虑或抑郁而引起的失眠， 服用褪黑素不会收到良好的效果 。
需要注意的是， 所有改善睡眠的保健品或者药物， 都需要咨询睡眠专业人士的意见， 再去选择是否服用 。
推荐几种疗愈睡眠的科学方法
改善睡眠的方法因人而异， 这里给大家介绍几个疗愈睡眠的小妙招：
适量的运动有助于睡眠， 只要不在入睡前3小时内运动， 其余时间根据个人的工作生活分配即可 。
音乐疗法是较为传统的方法， 情绪不好的人可以根据自身的情况选择对应的轻音乐进行疗愈， 精神紧张的人听一听舒缓的音乐可以放松大脑 。
饮食方面， 睡前喝一小杯热牛奶或红酒， 平时多吃点坚果， 都对睡眠的改善有好处 。
白噪音有利于维持人们平稳的睡眠 。 白噪音是指一段声音中的频率分量的功率谱密度在整个可听范围（20~20000Hz）内都是均匀的 。 外面的风吹草动、街上的喇叭声、汽车的发动声都覆盖在这个噪声中间 。 下雨天人睡得比较踏实， 就是雨声形成了类白噪音的效果 。
【褪黑素、香薰精油真能助眠吗？专家：这两类人群有效】此外， 保持良好稳定的生活作息， 减少茶、咖啡和酒精等不利于睡眠的刺激， 晚餐不过饱、减轻胃肠道的负担， 都是拥有高质量睡眠的重要条件 。
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