充足的睡眠、均衡的饮食和恰当的运动 ， 是国际社会公认的三项健康标准 。 17日 ， 北京朝阳医院睡眠呼吸中心发布了《2018中国睡眠质量调查报告》 。 据该报告调查结果显示 ， 在10万名调查者中 ， 83.81%的被调查者表示常受到睡眠问题困扰 。
睡眠不足、有睡眠障碍似乎已成为众多中年人的生活常态 ， 而由此引发的如何助眠等问题也成为公众关注的热点 。 在各式各样的助眠“神器”“神药”中 ， 天然食物颇受青睐 。 例如 ， “睡前吃香蕉能助眠”“睡前喝牛奶、吃花生能睡得更安稳”等 ， 这类“养生帖”深受爸妈们的偏爱 ， 常在微信群里“纷飞” 。 睡前吃了这些食物 ， 真的就能让你睡个安稳觉吗？食物真的有这么大的功效吗？
中国人民解放军总医院第一附属（304）医院心身医学门诊主任彭国球在接受人民网科普中国采访时解释道 ， 食物中确实有一些成分能够改善睡眠 ， 这些说法有一定的科学依据 ， 但从效果上来说 ， 就像中医的辨证论治理论所讲的 ， 是因人而异的 。
对此 ， 健康机构营养管理师董洋在接受人民网科普中国采访时也表示 ， 一些食物中含有的特定成分确实有助眠的功效 ， 但如果想要在睡前仅靠吃这些食物就摆脱失眠的困扰 ， 这是不现实的 。
董洋解释 ， 例如5-羟色胺 ， 这是色氨酸在人体内代谢生成的一种产物 ， 它有助眠的功效 ， 我们平时吃的牛奶、小米、燕麦等食物中含有色氨酸 。 “但是 ， 这些食物中色氨酸的含量有限 ， 对于助眠来说 ， 这个量实在太少了 ， 不会起到明显的效果 。 另外 ， 睡前 2~3 小时左右并不建议吃东西 ， 吃多了反而会影响入睡 。 ”董洋说 。
【“世界睡眠日”睡眠科普：睡前靠食物助眠效果有限】“与其期待食物能助睡眠 ， 不如小心那些会影响睡眠的食物 ， 例如咖啡、酒、浓茶、巧克力等等 。 ”董洋说 ， 咖啡、浓茶、巧克力会影响睡眠是因为其中含有咖啡因 ， 容易让人兴奋而难以入睡；酒是因为其中含有酒精 ， 虽然表面上看起来 ， 喝酒喝醉似乎能让人更容易入睡 ， 但实际上这会影响深睡眠 ， 让人睡得不安稳 。
对于市场上一些改善睡眠的食疗方法 ， 彭国球表示 ， 一些天然的食物 ， 如酸枣仁、莲子百合汤等 ， 有改善睡眠的功效 ， 而具体在三餐时如何服用 ， 应根据中医所讲的辨证论治理论 ， 依据不同的人群、体质、年龄、性别、作息规律、职业等 ， 具体问题具体分析 。
那么 ， 如何科学助眠？董洋介绍了几点睡前注意事项：
1.晚饭不宜吃得太饱 ， 也不宜吃得太晚；
2.睡前如果感觉饿了 ， 可以少吃一点 ， 稍微垫垫肚子；
3.睡前不应有抽烟、喝酒等习惯 ， 无益于身体健康；
4.睡前可以泡泡脚 ， 或者洗个热水澡；
5.睡前不要玩手机和电脑 ， 可以看看书；
6.如果入睡困难 ， 可以准备眼罩、耳塞等用品 ， 用来隔绝光和声音；
7.建议养成良好的睡眠习惯 ， 到点就睡 ， 拒绝熬夜 。
受访专家：中国人民解放军总医院第一附属（304）医院心身医学门诊主任彭国球、健康机构营养管理师董洋
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