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【女性产后做什么运动可以恢复体形】产后有哪一位女性的小腹能“自动”恢复到产期的婀娜姿态呢?当然没有, 因此运动塑身是必要的 。 但是在农村, 很多妇女心有余而力不足, 没有人指导也不知道如何恢复, 其实在大多数情况下, 产后第六个星期开始, 你可以逐渐延长散步的时间, 即增加运动的强度和种类 。 常见的产后运动有:
一, 腹式呼吸运动:可以从产后第一天开始做 。 平躺闭口, 用鼻深吸气、腹部突起后, 再慢慢吐气并松弛腹部肌肉, 重复5到10次 。
二, 头颈部运动:可在产后第二天开始做 。 平躺, 低头试着用下巴靠近胸部, 保持身体其他各部位, 不动, 再慢慢回原位, 重复10次 。
三, 会阴收缩运动:从产后第一天开始做 。 仰卧或者侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉, 闭起, 持续一到3秒, 在慢慢放松, 吐气重复5次 。
四, 胸部运动:从产后第三天开始做 。 平躺, 手平放两侧, 将二手向前直举, 双臂向左右两侧平放, 然后上举二掌相遇, 再将双臂向后伸直平放, 在回前胸后复原, 重复5到10次 。
五, 臀部运动:可从产后第七天开始做 。 平躺, 将左腿弯曲用脚跟触及臀部, 大腿靠近腹部, 然后伸直放下, 左右交替同样动作5-10次 。
六, 仰卧起坐运动:可从产后第14天期开始做 。 平躺, 两手掌交叉托住脑后, 用腰及腹部力量做起身动作, 做手指朝脚尖方向触摸的动作, 最理想是手指碰脚尖二下后慢慢躺下, 重复做五至10次, 待体力增强可增至20次 。
审稿专家:黄立坤
作者简介:
黄立坤, 2016年中国健康传播大使、山西省人民医院社区卫生服务指导中心主任、教授
编辑:郑婷
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