【女性产后做什么运动可以恢复体形】产后有哪一位女性的小腹能“自动”恢复到产期的婀娜姿态呢?当然没有， 因此运动塑身是必要的 。 但是在农村， 很多妇女心有余而力不足， 没有人指导也不知道如何恢复， 其实在大多数情况下， 产后第六个星期开始， 你可以逐渐延长散步的时间， 即增加运动的强度和种类 。 常见的产后运动有：
一， 腹式呼吸运动：可以从产后第一天开始做 。 平躺闭口， 用鼻深吸气、腹部突起后， 再慢慢吐气并松弛腹部肌肉， 重复5到10次 。
二， 头颈部运动：可在产后第二天开始做 。 平躺， 低头试着用下巴靠近胸部， 保持身体其他各部位， 不动， 再慢慢回原位， 重复10次 。
三， 会阴收缩运动：从产后第一天开始做 。 仰卧或者侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉， 闭起， 持续一到3秒， 在慢慢放松， 吐气重复5次 。
四， 胸部运动：从产后第三天开始做 。 平躺， 手平放两侧， 将二手向前直举， 双臂向左右两侧平放， 然后上举二掌相遇， 再将双臂向后伸直平放， 在回前胸后复原， 重复5到10次 。
五， 臀部运动：可从产后第七天开始做 。 平躺， 将左腿弯曲用脚跟触及臀部， 大腿靠近腹部， 然后伸直放下， 左右交替同样动作5-10次 。
六， 仰卧起坐运动：可从产后第14天期开始做 。 平躺， 两手掌交叉托住脑后， 用腰及腹部力量做起身动作， 做手指朝脚尖方向触摸的动作， 最理想是手指碰脚尖二下后慢慢躺下， 重复做五至10次， 待体力增强可增至20次 。
审稿专家：黄立坤
作者简介：
黄立坤， 2016年中国健康传播大使、山西省人民医院社区卫生服务指导中心主任、教授
编辑：郑婷
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