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这个冬天 ， 我进行了突击减肥 ， 为的是减掉一身肥肉 ， 夏天可以穿上美美的裙子 。 只花2个月减掉30斤的我 ， 感觉是爽爆了 。
那么 ， 这到底是怎么做到的呢？减肥没有什么不得了的秘密 ， 只需要掌握这9个简单的小技巧 ， 你也能轻轻松松瘦下来！
1.睡前3-4小时不要吃东西
我从开始减肥 ， 就决定戒掉宵夜 ， 睡前几个小时不进食 ， 睡觉的时候会感觉饥饿 ， 而饿着肚子睡觉 ， 第二天醒来体重下降是比较明显的 。
2.改变烹饪方式
以前的我超级喜欢吃油炸、红烧、爆炒之类的菜式 ， 自从决定减肥之后 ， 就把烹饪方式改为了清蒸、水煮、凉拌 ， 比如红烧鱼、炸鸡翅改成了清蒸鱼、水煮鸡胸肉 ， 而烹饪方式的改变 ， 不但可以有效控制食欲 ， 热量摄入也大大下降了 。
3、用小碗盛饭菜
减肥的时候我开始控制分量 ， 每餐都规定要进食量 ， 而不是随便吃 。 我会用小一号的碗碟盛饭盛菜 ， 这样可以减少食物分量 ， 不至于吃得太多 。
4、多喝水 ， 用黄瓜充饥
控制饮食有时候是非常痛苦的 ， 饥饿感到来的时候 ， 我会多喝水填充肠胃 ， 以此减缓饥饿感 。
有时我也会吃黄瓜进行充饥 ， 黄瓜的水分含量比较足 ， 热量也非常低 ， 可以提供饱腹感 ， 可以直接生吃 ， 不会影响减肥进度 。
5、不要舍弃运动
运动健身不但可以强身健体 ， 提升活动代谢 ， 还能有效改善体型 ， 瘦下来后穿衣服更好看 。 刚开始我选择的快走、爬楼梯 ， 有一定运动能力后我就开始尝试跑步、打球、力量训练之类的训练 。 每天至少安排30分钟锻炼 ， 一周不少于4次 。
6、少熬夜 ， 保证睡眠时间
熬夜会导致饥饿激素上升 ， 容易暴饮暴食 ， 而吃上一份美味的宵夜 ， 晚上睡觉的时候身体堆积的就是脂肪了 。
为了减肥 ， 我开始尝试早睡不熬夜 ， 同时避开宵夜 ， 每天睡8个小时以上 ， 第二天人会很精神 ， 身体代谢水平也会更旺盛 。
7、吃饭一点也细嚼慢咽
因为吃饭狼吞虎咽的人容易摄入更多的食物 ， 发胖几率是细嚼慢咽人的4-5倍 。 所以 ， 我尝试一口饭菜咀嚼15次 ， 放慢吃饭速度 ， 可以控制进食量 ， 还能及时接收饱腹信号 ， 控制卡路里摄入 。
8、提升蔬菜摄入量
在不改变食物分量的前提下调整饮食搭配 ， 一餐饮食中 ， 蔬菜占一半的分量 ， 主食占1/4左右 ， 热量摄入也会有所下降哦 。
9、设置阶段性小目标
定期测量体重 ， 进行身材拍照对比 ， 可以让我清楚看到自己的减肥成果 ， 有意识的监督自己 ， 不要放弃 ， 保持动力坚持下去 。 我也会设置阶段性的小目标 ， 每完成一个小目标就给自己一个奖励 。
减肥路上注定是比较枯燥、难熬的 ， 但是 ， 减掉30斤后 ， 人会变得更自信 ， 也会投来更多羡慕的眼光 。 我们只需要用耐心去坚持 ， 就会逆袭成为更好的自己 。
【一身肥肉的我，如何用这9个小技巧，悄悄地瘦下了30斤？】\u0002
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